Como perder peso em 10 kg. 3 eficientes métodos de

Esquecer o excesso de quilos, e não para pensar sobre o que vestir, ser magra, sempre, colocar favorito maiô e sem constrangimento ir para a praia... este é o sonho de muitos representantes do belo sexo. Por isso, a cada dia, durante o mundial "wide web", você pode encontrar novas maneiras de se livrar do excesso de peso por pouco tempo, e muitas vezes o ideal quantidade de quilos de lixo eletrônico é a figura 10. Nós selecionamos para você 3 mais eficazes técnicas de emagrecimento.

emagrecer 10 kg

Preparação

Para dietéticas dias não causou o corpo de dano, precisa de uma preparação gradual. 4 semanas antes do início de qualquer selecionada sistema de emagrecimento comece a seguir as simples regras:

  • totalmente cesse de padaria, exceto pode tornar-se pão de trigo integral em pequenas quantidades;
  • esqueça-se do açúcar, não abuse do chá e de café, é melhor beber aquelas bebidas com mel;
  • comece a preparar todos os pratos em um par, ou pelo menos no forno;
  • elimine salgados, fritos, fumado alimentos;
  • livrar-se do hábito de comer tarde da noite, todas as refeições devem terminar às 19 horas;
  • não coma embalados refrigerantes e sucos;
  • comece a praticar exercícios físicos, todas as manhãs.

Rapidamente perder peso 10 kg, o método 1

Uma das maneiras mais eficazes rápida queima de gordura é a proteína da dieta, que é baseada no consumo dos dois produtos: carne e iogurte. Esses produtos contêm muita proteína e dar a oportunidade de se livrar de dez excesso de quilos em apenas 10 a 15 dias. A dieta é transferida muito fácil, praticamente sem complicações e a sensação de fome.

As recomendações para uma dieta os seguintes:

emagrecer 10 kg de dieta
  • de manhã, beba 1 copo de água purificada a água parada, para o estômago começou a trabalhar, e durante o dia também beba água a cada 3 horas, no mínimo de 250 gramas, é certo;
  • terá de desistir de sal, mas você pode usar outros condimentos melhoram o metabolismo (curry, a cúrcuma, a pimenta vermelha e Dr.);
  • as refeições não estão limitados;
  • a última refeição deve ser o mais tardar até 7 horas;
  • a cada dia passeie a pé em menos de 1 hora;
  • beba vitaminas durante toda a dieta;
  • cozinhe a carne em um par, ferver ou leve ao forno.

Dieta: emagrecer 10 kg, o método 2

O famoso nutricionista francês Pierre Dukan desenvolveu eficaz a dieta que ajudando a levar a forma ao normal e quando este começar corretamente e comer de forma equilibrada, que sempre garantirá a conclusão de resultado. A dieta Dukan consiste em quatro fases:

  1. O "ataque". Esta fase dura cerca de 7 a 10 dias, e é baseado no uso de produtos de proteína. Todos os pratos que você precisa para cozinhar sem óleo e sal, a cada dia o passeio de cerca de uma hora e beber grande quantidade de água.
  2. "O cruzeiro". Alternância de proteína e vegetais para as refeições.
  3. "Fixação". A repetição da primeira e segunda fases.
  4. "Estabilização". Impede a remarcação de peso.

Esta dieta ajuda a normalizar o metabolismo e limpa o organismo.

Método 3

Se você não se apressar e pode pagar a longo prazo perda de peso, em seguida, siga as seguintes recomendações, será capaz de levar a sua figura em excelente forma, sem qualquer tipo de dietas e restrições específicas. De fato, se todas as pessoas vão respeitar as regras básicas de alimentação, o problema de excesso de peso vai desaparecer por si mesmo:

  • excluir produtos sintéticos, fast-food e produtos semi-acabados;
  • de uma a duas vezes por semana neste imaginar descarga dias;
  • tente comer devagar, cuidadosamente mastigar alimentos;
  • tamanho da porção para as mulheres deve ser de não mais de 250 gramas;
  • coma pelo menos 5 vezes por dia;
  • atente para o teor calórico da dieta, não mais 1500-1700 calorias por dia;
  • necessariamente exercer;
  • evite comer a noite.
emagrecer 10 kg de menu

Lembre-se de que o emagrecimento rápido é um estresse para o organismo. Se você realmente decidir perder peso, então tenha paciência. Os preguiçosos e os que têm piedade de si mesmo, as pessoas nunca vão conseguir sucesso neste campo.

Urgente emagrecer 10 kg, o que você precisa saber

Há uma enorme probabilidade de que depois de um curto período de tempo, após muito rápida de se livrar de quilos extras, você voltará a sua coleta. Nesta questão o mais importante — para perder peso, com a mente e não se apressar. O melhor de todos um bom repensar e escolher a forma mais conveniente de emagrecimento. E ainda uma condição importante é acreditar em si mesmo e não parar no meio do caminho.

17.01.2019