Exercícios para iniciantes para emagrecimento

Se para os lados e de estômago acumulado o excesso de gordura corporal, você vai ajudar o exercício para perda de peso iniciantes. Cumprindo o complexo não sistematicamente, você não vai conseguir resultados.

Competente técnica combinada com a crescente carga para ajudar a lidar com o excesso de peso corporal. Então, como fazer com que o volume de pernas, barriga e coxas menos?

exercícios para perder peso

Fitness-exercícios para realizar em casa

Metabolismo que resulta em aumento de massa corporal. Para retornar a magreza, as mulheres geralmente se limitam a comer, e os homens, ao contrário, recorreu ao esforço físico. Na verdade, chegar a uma determinada forma possível, combinando-se correta a dieta e com os exercícios.

O exercício consiste em várias etapas:

  • warm-up complexo;
  • a parte principal;
  • alongamento ou engate.

Quanto vai durar a ocupação, depende da preparação do atleta, que treina. Para as crianças o suficiente para 30 minutos de carga, e um adulto precisa de cerca de 50 minutos para a queima de gordura corporal. Para aquecer os músculos e acelerar o pulso, começam com um simples bloco de saltos, corridas. Necessariamente desenvolvem ligamento com a ajuda de rotações e inclinações.

Realizam exercícios, movendo-se de cima para baixo, as mãos, o peito, depois de rotação, prensa, quadris, nádegas e pernas. Não se esqueça sobre a fase final. O alongamento é caracterizada recuperação dos ligamentos e dos músculos após a carga. Vídeo aula irá ajudá-lo a executar férias corretamente e aprender a relaxar depois de um treino.

O complexo de musculação para iniciantes

No complexo existem exercícios para todos os grupos musculares. Com a ajuda de exercícios regulares, você será capaz de se livrar de reservatórios via subcutânea e a gordura visceral.

Agachamento

Muitos usuários não sabem, é que o agachamento diferem subsidência em seus calcanhares.

Antes de executar os exercícios, ler atentamente com a técnica:

  • a reta suporte, com os pés na largura dos ombros;
  • flexionando os joelhos, ir para baixo;
  • recuperando os pés, volte à posição original.

Enquanto você estiver acostumado com a técnica correta, você vai parecer que você cair para trás. Agachamento executam como pode a seguir, o corpo, permanece lisa. Não se esqueça que você está fazendo quadris e nádegas! Além disso, se conectam ao trabalho costas, músculos da panturrilha, da assessoria de imprensa. Em uma abordagem de 15 repetições. À medida que aumenta a resistência a quantidade de repetições aumenta para 25.

Dobra para a imprensa

Este exercício requer técnicas corretas. Normalmente os novatos não podem, simultaneamente, fazer parte superior e inferior do corpo.

Realizam uma dobra assim:

  • ajoelhem nádegas;
  • perna dobrada em um ângulo de 90 graus e as mãos ao longo do corpo;
  • simultaneamente, endireite as pernas para a frente e vire o corpo para trás;
  • retorne à posição inicial.

Mais uma opção fácil dobras é um exercício com foco na palma da mão, por trás das costas. Trabalhar em equilíbrio só pode preparado atletas. Forçar seus músculos a imprensa máximo e monitore a posição dos pés. Eles não devem tocar o chão!

Exercícios para perder peso iniciantes. A elevação da pelve para cima

O ciclismo nádegas e bíceps da coxa durante a execução da elevação da pelve para cima a partir da posição deitada.

O exercício é feito dessa forma:

  • deite-se no chão, de pernas dobradas no colo, com ênfase em pé;
  • as mãos estão localizados ao longo do corpo;
  • levante a pélvis antes de endireitar o corpo em uma linha;
  • abaixe-a para a posição original.

Flexões em casa

Fazer os ombros e mãos bonitas, você pode em casa. Para executar um complexo de mão precisará de uma cadeira e os pesos. Se a casa não é de halteres, consulte a nossos links garrafas de plástico cheias de água ou areia.

Flexões da cadeira

  • as mãos em uma cadeira, com ênfase nos calcanhares, pernas dobradas no colo;
  • abaixe o corpo para baixo, dobrando os cotovelos até um ângulo de 90 graus;
  • na posição original, volte usando apenas a força das mãos.

Um erro comum é a conexão das articulações do quadril no trabalho. Em uma abordagem de 20 repetições.

Flexões com uma estreita encenação

como perder peso corretamente
  • coloque as mãos na borda de uma cadeira;
  • aceite a posição de prancha em mãos alongadas, com ênfase na exaltação;
  • faça flexões de apoio.

Cuide para que os cotovelos se movem em paralelo ao tronco, e não iam a lado. O suficiente para 20 repetições em uma abordagem.

A elevação de massas de

Fortalecer o bíceps ajudar os elevadores de pesos na posição em pé.

  • pegue os pesos na mão e levantar alternadamente para cima e abaixe-se para baixo;
  • você pode fazer um exercício, simultaneamente, com as duas mãos.

Atenção: as mãos pressionadas para o corpo! O suficiente para 20 repetições para cada mão em uma abordagem.

Extensor com ponderação

  • A partir da reta de suporte, execute a inclinação para a frente;
  • Os joelhos um pouco flexionados, costas mantém o sistema de deflexão;
  • Realize a flexão-ser atingida a extensão total da mão no cotovelo, esticando tríceps.

Não largue a mão para cima idiota. O esforço deve ser mais suave. Faça um para cada mão, de 15 repetições em uma abordagem.

Bíceps com o apoio do

Surpreendentemente eficaz exercício para fortalecer as mãos.

  • leve em um joelho, para encontrar apoio na cadeira;
  • uma mão abster-se para a exaltação, para manter o equilíbrio;
  • a sua outra mão tirai-a para a frente e siga extensor.

Não vá para um lado. Ajuste a posição da mão durante a execução do exercício. O suficiente para 15 repetições para cada lado em uma abordagem. Dominar a técnica correta, ajuda a lição a partir de um perito neste vídeo.

Exercícios para perder peso iniciantes. A correia de mão

Fortalecer os músculos e aumentar a resistência do ajudará a correia.

  • tome ênfase deitado;
  • suba na palma da mão, colocando-os sob os ombros;
  • mantenha a posição de prancha, evitando caída nas costas.

Mais complexa é a prancha nos cotovelos. Estática execute o exercício dentro de 30 segundos, aumentando o tempo gradualmente.

Estes exercícios para perder peso iniciantes vai ajudar você a dominar as principais técnicas e iniciar o caminho para ter um corpo esguio. Melhorar a sua forma física possível e em casa: o mais importante – o desejo e força de vontade!

Exercício para perda de peso para iniciantes | QUEM?O QUE?ONDE?

exercícios

Exercício para perda de peso para iniciantes serão os melhores ajudantes para as pessoas, o que fez com que o excesso de peso. Oferecemos dez simples e de opções, realizadas em casa.

A descarga correcta de peso possível sem a cargas fisiológicas. Você deve regularmente carregar a si mesmo, não só para se livrar do incômodo quilos, mas e linda. Existem diferentes eficazes exercícios para perder peso para iniciantes, entre os quais vamos escolher os mais adequados.

Guarnições: o clássico e o lateral

Prancha é um exercício para emagrecimento para iniciantes, que ajuda a manter o tom e os músculos em forma. Ele também aumenta a força e melhora a postura. Mas o mais importante é a remoção do excesso de gordura da parte inferior do abdômen. Seguindo a técnica correta de execução minimiza o risco de lesão e vai dar o melhor resultado.

Agora vamos falar sobre como fazer exercício em casa e fazer esse exercício para perda de peso para iniciantes. Tomamos algum tapete. Vamos a ele, apoiados no antebraço, cotovelos – sob os ombros. O corpo da reta, a cabeça dele em uma única linha. Olhamos para os punhos.

Principal – siga as costas, ele deve ser reto e sem defletidos. Os pés não dobre e fique o quanto pode. À primeira vista, pode parecer que fazer é fácil, mas depois de alguns segundos você achar que você balança de tensão.

Sim, e não se esqueça de esticar os músculos da barriga é uma meta importante.

Então comece a experimentar – faça lateral a opção de, na reta mãos e assim por diante. Para começar, a 20 segundos, 3 vezes ao dia. Comentários sobre prancha como sobre o exercício de emagrecimento para iniciantes – estritamente positivos, os recém-chegados recomendam.

Yoga

Para emagrecimento é uma filosofia de vida, que não só alivia o peso, mas levando a mente em ordem. A essência de exercícios de yoga para perda de peso, que recomendamos para iniciantes, é a aceitação especiais pos.

Ainda aqui é preciso respirar corretamente e ter em conta o estado psicológico. Característica aqui é que, quando o correto para executar a dor não existe, apesar de carga considerável.

Cinta com a bola

Esta bola de um simulador para quem há muito tempo e sem sucesso, senta-se na dieta. Exercícios com a bola para o emagrecimento, que são projetados para iniciantes, ajudar na luta contra o preocupante gordura corporal.

A solução mais simples – para fazer nele a barra. Colocamos o antebraço sobre o fitball, ombros sobre os cotovelos, dedos cruzou, colocamos os pés na largura dos quadris, o corpo puxando em uma linha reta. Inicialmente, no colo, há uma dobra, em respirar, fazemos-los exatamente, chegamos e voltar para a primeira postura.

Círculos com a bola

Ainda ajudará o tráfego pés em círculos. Para dominar esta técnica, colocamos fitball entre as pernas e ir na parte de trás. Levantamos o pé para cima e começando a fazer movimentos circulares com espremidas entre eles a bola. Pode ver o vídeo para iniciantes, onde as pessoas, profissionalmente, executam exercícios para perder peso com a bola.

Callanetics

É uma série de exercícios para o emagrecimento, que é ideal para iniciantes.

Um dos poucos sistemas, que dá a oportunidade de alcançar resultados em curto prazo, sem causar o menor dano a um organismo. Um espartilho desenvolve-se rapidamente, e isso ajuda a proteger as costas.

Exercícios para perder peso, você pode facilmente recomendo para iniciantes, se algo está em dúvida, veja o vídeo com exercícios.

  • Precisa de uma cadeira com braços. Sentamos-nos, elevando o corpo e fazemos parte de trás lisa.
  • Estamos, entre as pernas cerca de 30 cm. Retrair a barriga, levantamos as mãos. Em seguida, começar tudo outra vez os pés e as mãos puxa para a frente, como queremos a algo violento. Depois, puxe-os para trás, empurrando para a frente do pescoço. Pretendemos em cada uma dessas posições ficar pelo menos um minuto. Fazemos 5 abordagens.
  • Estamos, mão produzi para o lado e para elevar a altura dos ombros. Mantemo-nos com as palmas para cima. Tentamos maximizar minimizar as pás, em seguida, colocar os braços para trás até tocar os dedos, os cotovelos não começar tudo outra vez. Fazemos de 100 vezes. Para que seja mais fácil, é melhor executar os exercícios para perder peso com a música, para iniciantes é especialmente importante.
  • Mentindo, puxando mão verticalmente para cima, o mesmo fazemos com os pés e, em seguida, tentar levantar o corpo. Nesta postura deve ficar, não menos que 20 segundos. Executamos 15 vezes.
exercícios para iniciantes

Para quem não sabe por onde começar os exercícios para emagrecer que você pretende realizar em casa, começar a partir de uma prancha. Tudo o resto siga em ordem aleatória. Não sobrecarregue a si mesmo, e depois de cada treino, vamos corpo relaxar.

17.12.2018