Exercícios para emagrecer rápido - em casa

O problema de excesso de peso é relevante hoje em dia. Homens e mulheres constantemente maltratar a si mesmo descarregar dias e famintos de dietas, mas limpar centímetros de cintura, tudo não acontece. A pergunta é – por que uma pessoa que come pouco, mas não emagrece? Foi provado que o mesmo é o mais eficaz a dieta não vai dar bom resultado, se negligenciar o mínimo de atividades físicas.

exercícios para emagrecer em casa

Exercícios para emagrecer rápido em casa – é um complexo de atividades, para realizar o que o poder de todos. Um simples plano de treino em combinação com uma dieta adequada vai se livrar de quilos extras portanto, que eles, então, volta não volta.

A freqüência de treinamento e o inventário

Se a pessoa anteriormente não praticava exercícios para emagrecer rápido em casa a cada dia. Os músculos não estão acostumados à pressão, por isso excessiva levará ao fato de que eles vão começar imediatamente a doer. Ideal para frequência de treino para iniciantes – 3 vezes por semana, por 30 minutos. Quando o fizer, ideais para a prática são considerados os intervalos de tempo a partir das 11:00h às 13:00h e das 19:00h às 20:00h.

É necessário o estoque para treino

  1. O tapete ou o lixo. O piso é muito sólida, podem ocorrer dores nas costas. Para que isso não aconteça, é aconselhável colocar algum tipo de pequeno tapete e envolver-se nele.
  2. Alter. Para iniciantes ideais de halteres de peso 1-1,5 kg cada.
  3. Roupas confortáveis, que não será de imobilizar o movimento.
  4. É estreita a pequena bancada. Se não, para os desenvolvimentos dos músculos abdominais pés você pode "esconder" sob o sofá.

Regras básicas para a realização de exercício

  1. Cada aula deve começar com um aquecimento, para preparar os músculos. Isso pode ser abdominais, flexões ou correr no lugar. A duração total do exercício – de 5 a 7 minutos.
  2. Realizar exercícios para emagrecer rápido em casa, é recomendável duas horas antes da refeição ou uma hora após.
  3. Observar o modo correto de alimentos e não comer demais. Não se trata de uma dieta, e sobre elementares regras. A dieta é desejável maximizar a eliminar produtos de alto teor calórico, não comer depois das 18:00 e, claro, observar o regime de beber (cerca de 1,5 litros de água por dia).
  4. As primeiras 4 semanas de carga deve ser o mesmo. Após esse tempo, os músculos se acostumar e a intensidade do exercício pode aumentar.
  5. Atitude positiva – exercício, necessariamente, deve ser divertido. Pessoa é importante para sintonizar o resultado e entender o que de aulas regulares para ajudá-lo a lidar com o problema de excesso de peso.

Exercícios para os músculos abdominais

A barriga é um dos mais problemáticos zonas, é aqui onde se acumula mais gordura corporal. Se livrar de rugas e pele flácida não funcionar nenhuma dieta. Sofrer spool de imprensa e adquirir uma bela barriga – tarefa com a qual lidar com exercícios regulares. No entanto, o resultado não vale a pena esperar alguns dias. É um trabalho meticuloso, que, com o tempo, necessariamente dará o resultado desejado. Os exercícios mais eficazes para os músculos da barriga

  1. Torção. Exercício dirigido para trabalhar os músculos abdominais, o importante é fazê-lo com pequena amplitude. Você deve deitar no chão e firmemente aconchegar-se de costas para ele. Os cotovelos são encaminhados para os lados, os pés são dobradas no colo. É feito de uma respiração profunda e, simultaneamente, sobe a cabeça e as pás, na expiração, retornando à posição inicial. O número de abordagens – 10 a 15 primeiros dias e, em seguida, pouco a pouco, a aumentar.
  2. O exercício com uma cadeira. Você deve sentar-se numa cadeira, com as mãos firmemente a inclinar-se sobre ele. Os pés esticados para frente. Lentamente eles se curvam em seu colo e se estendem em direção ao tronco. Em seguida, é feita a exalar e os pés voltam para a posição original. O número de abordagens – 15.
correto exercício

O treinamento para os pés

A primeira coisa que você precisa fazer é decidir qual é a parte dos pés não está satisfeito com o homem. Exercícios para os músculos das coxas e panturrilhas são diferentes, por isso é importante construir uma série de exercícios corretamente.

Exercícios para emagrecer rápido em casa de pernas:

  1. Posição inicial – de pé, com os pés na largura dos ombros, as mãos se encontram no horário. Alternadamente, executando levantamento de cima dos pés, dobrado em seu colo. Aqui o importante é não ter pressa, a pessoa deve se sentir como trabalham seus músculos. O número de abordagens – 15 em cada perna.
  2. Muitas vezes a partir da parte interna das coxas acumula celulite, devido a que as mulheres formou tantos complexos. Tornar a pele mais tenso e bela ajuda exercício simples. Você deve deitar-se de costas, pernas levantar-se e, lentamente, dilui-los de ambos os lados. Nesta posição, o homem está atrasado 1 minuto, depois volta a posição original. Depois de 15 segundos de exercício é repetido.
  3. Faça jogging no local – universal e o mais eficaz exercício contra o excesso de gordura na região dos pés. Apenas 15 minutos por dia, e depois de um mês de espera agradável surpresa. A pele se torna tenso, desaparece a flacidez e a celulite.

Exercícios para as coxas

Bonita e elástica coxa é o sonho de toda menina. No entanto, nem sempre o homem tem o que se quer. O excesso de peso está atrasado nesta área, por várias razões – devido a uma má alimentação ou inactivo estilo de vida. Para resolver o problema, não precisa reclamar de sua presença e de tomar medidas. Exercícios para emagrecer rápido em casa para o quadril

  1. Posição inicial – a horizontal. A mão deve ser posicionada em glúteos, pernas, necessariamente, devem ficar retas. Lentamente as pernas, levantar-se antes da formação de um ângulo reto com o tronco, o divórcio e são transferidos de volta 10 vezes.
  2. Posição inicial – de pé. Os pés é necessário para empurrar mais larga do ombro, meias colocar as partes. Agora, cuidadosamente, feitas de abdominais, para os quadris e as nádegas estão tensos. O número de abordagens – 10. Regular a execução de um determinado exercício elimina a celulite e promove levantamento da pele.
  3. Posição inicial – deitado de lado, de cabeça repousa sobre o braço. Primeiro sobe para cima de uma perna, então é necessário chegando para outro lado e para completar o exercício com a outra perna. O número de abordagens a 10 para cada lado.

Exercícios para os glúteos

Fazer nádegas firme e bonito não é difícil de se treinar regularmente e não se esqueça de nutrição adequada. O exercício para os glúteos: universal aulas de cada dia

  1. Posição inicial – sentado em uma cadeira (em sua borda). Os pés estavam se divorciando para os lados, até entre as pernas, não será possível colocar uma bola de futebol. A bola deve impactar as pernas, esticar os músculos das nádegas. Assim aguentar 20 segundos e, depois, relaxar por um minuto e volte a comprimir a bola.
  2. Posição inicial – de joelhos, as mãos estão no horário. Alternativamente, você deve usar as pernas e sentar-se primeiro uma nádega e, em seguida, para o outro. Fazer um exercício necessário até, não vão começar a doer os músculos, mas não menos 5 totais abordagens.
  3. O agachamento. Simples agachamento permitem puxar a pele não é apenas para as coxas, mas e nas nádegas. O suficiente para cada dia fazer 10 abdominais, de manhã e 10 à noite, para um mês depois de se livrar da celulite e ver o resultado de emagrecimento.

Exercícios para as mãos

Pele manchada de mãos muitas vezes, não permite que as mulheres a usar essas roupas, como você quiser. Em qualquer idade, a situação pode ser corrigido, se treinar regularmente.

Exercícios para emagrecer rápido em casa para as mãos

  1. O treinamento com pesos. O uso do inventário permite que você rapidamente sofrer spool músculos e livrar o homem da pele flácida. Alter do peso de 1,5 kg é levado com ambas as mãos e, em seguida, as mãos se movendo lentamente na frente de você, então sobre a cabeça, e então retornam à posição original.
  2. Flexões. Claro, as meninas de fazê-las, é muito mais difícil do que os homens, mas e todo o charme. Precisa treinar-se para tentar a cada dia fazer 10 flexões de manhã, para que os músculos funcionem. Depois de algumas semanas, a pele vai se tornar tenso.
agachamento

Realização de exercícios para emagrecer rápido em casa regularmente, nunca terá problemas com excesso de peso e a pele flácida.

30.11.2018