Exercícios para emagrecer em casa a cada dia para as mulheres: dicas

Independentemente do sexo, idade e nacionalidade, todas as pessoas desejam permanecer o maior tempo possível bonito, atraente, ter um forte, mais jovem e um corpo tonificado, e apenas sentir-se bem, devido a excelente forma física. No entanto, vale a pena entender que, se uma tal um presente do destino dado da natureza, dos outros pode exigir bastante esforço sério e sistemático de aulas. Se mesmo falar sobre extra peso, ele já é há muito tempo tornou-se generalizada problema da humanidade, que precisa e pode ser uma luta, mas como fazer isso, quando entrei no centro de fitness ou de um ginásio, de uma casa, e pode ser sozinho aprendendo exercícios para as mulheres em casa, é uma escolha pessoal de cada um.

exercícios para emagrecer em casa

Não é obrigatório visitar o ginásio: o treino em casa para o emagrecimento feminino

Muitas pessoas hoje em dia reclamam de excesso de peso, no entanto, tomar quaisquer medidas de corrigi-lo sem pressa. É compreensível, afinal, nem todos têm a oportunidade de ir regularmente ao ginásio de esportes, onde as aulas dão profissionais instrutores, afinal, os seus serviços são de dar não é barato, e alguns que não têm vergonha de mostrar suas excesso de aumento sob esportivo top. Eles estão tentando perder peso de diversas dietas, tratamentos de jejum, pílulas especiais, mas tudo isso acaba por ser ineficaz e, às vezes, até mesmo prejudicial.

Os cientistas há muito confirmaram que a aplicação mais variadas, desde o clássico, a buzzword, dietas não dará o resultado esperado de redefinição de peso. O mais simples e também eficaz método de se livrar dos quilos extras vai ser de uma dieta equilibrada e correta (e a alimentação saudável), habilmente combinada com a verdade selecionados complexo de exercícios para emagrecer em casa, em cada dia para mulheres.

No entanto, chateado, não vale a pena, e para realmente perder peso, não necessariamente, ir regularmente ao ginásio de esportes, cada menina ou mulher é capaz de auto-construir o seu próprio corpo, examinando a questão da estrutura do corpo e regularmente perseguindo. Aqui o principal é não ter medo de nunca desistir e seguir rigorosamente todas as instruções para conseguir realmente surpreendentes resultados.

  • Concentre-se no auto-disciplina, atitude positiva, construa um plano que vai seguir rigorosamente – e tudo deve ser feito para realmente perder peso.
  • Para você e você mesmo viu o resultado, precisa lidar com não menos de três a quatro vezes por semana.
  • Construa o modo do seu dia, portanto, para a hora do treino caiu no intervalo entre 11 horas da manhã e a hora do dia, e depois do almoço, por volta de cinco a sete. Este tempo é o mais adequado para a cultura física.
  • Tente não comer logo antes de exercícios, por isso não trará nenhum benefício. É melhor esperar por duas horas, para que o alimento completamente dissolvido.
  • Não vale a pena forçar, forçar-se a treinar e, por isso, pense sobre a motivação para as aulas.

Como em qualquer negócio, é muito importante que é a regularidade e sistemática a prática, de modo que vale a pena não esquecer sobre o treinamento, caso contrário os resultados que você não gosta.

Reunimos-nos o estoque

Se você decidiu que necessita urgentemente de um programa de alimentação e exercícios para emagrecer para as mulheres, e, sem dúvida, significa que você é maduro o suficiente para "adultos" de decisões e ações. Só tem que adquirir o inventário, que representa as coisas e o equipamento que você vai usar durante o treino.

  • Bom seria ter uma casa de halteres, a partir de um, até cinco quilos. Os homens não param e em 7-16 quilos, mas as mulheres o tipo de peso para nada.
  • Você deve comprar desportivo tapete, o que facilitará a execução do exercício, e, em certa medida, proteger contra lesões.
  • Natural de roupas para a cultura física – fator de longe não não importante. Ele deve ser confortável e não grampear movimento.
emagrecimento

Boa aquisição será o ginásio e o aro. Para exercícios com ele, para ser eficaz, ele deve ter um monte de não menos de um quilo. Prepare-se esforço para a prática, vai ser difícil e duro, mas o resultado você vai gostar.

Exercícios para as mulheres em casa

Cada um atleta profissional pode confirmar que qualquer exercício deve sempre começar com um aquecimento. Só quando estiver satisfeito, você pode começar aos principais exercícios, em seguida, o programa de exercícios e alimentação para emagrecer para as mulheres será segura e eficaz. Se não atuar, pode machucar seriamente e até mesmo se machucar, mas o resultado real de conseguir vai mal.

Exercício – o início começou a qualquer treino

Na verdade, tudo muito simples, basta primeiramente um bom esfregar as mãos uma sobre a outra, até que eles não parecem realmente quente, e depois moer-lhes o pescoço, as mãos, e até mesmo o rosto. Todo o corpo exige qualidade petrissage, se os entes queridos tem a habilidade de massagem, e ele não vai doer.

  • Primeiramente amasse ombros, pescoço e mãos. Para isso, você precisa fazer um movimento de rotação do pescoço, depois os ombros. Agitar com as mãos, se eles estiverem molhados.
  • Em seguida, você precisa amasse de volta, e para isso, é melhor levantar-se em linha reta, e em seguida, executar curvas, inclinações. Lembre-se de que seu corpo precisa para funcionar apenas acima da cintura, e tudo o que está abaixo, para se manter sem movimento.
  • Depois que eu a amasse lombar e pelve, fazendo circular e movimento de rotação.
  • Resta um par de vezes para se sentar, executar várias Mach os pés para a frente, para trás e para os lados, e você está pronto para a plena formação.

A duração do exercício deve ser de cerca de dez a quinze minutos. Se existe um lugar, pode ser um pouco de correr, pular e você pode começar.

Exercícios para emagrecer em casa para as mulheres: agachamento

No caminho para perder peso, não há mais decentes e exercícios eficazes do que o agachamento é um fato. Uma abordagem é aconselhável executar, pelo menos, vinte repetições. As mãos, marque a cintura e as pernas, como esperado, na largura dos ombros. Parte de trás é necessário manter diretamente, e se você não se inclinar para a frente. Este exercício ainda e modela a forma das nádegas e coxas, de modo que vale a pena tentar.

exercícios

Um papel importante desempenha a respiração: agachamento em respirar, levantar-se, juntamente com a exalação. Gradualmente, a cada dia, aumente o número de abordagens, até chegar a três, que são feitos com intervalo de um ou dois minutos. Onde-a-dia através de quire já pode complicar a sua tarefa e agachamento com halteres.

Longas estocadas pés: treinamos músculos da panturrilha e não só

Faça um grande passo para a frente com um pé, e o segundo toque o chão. Levantai-vos, em original postura e, em seguida, repita tudo o que você precisa, mas já é a segunda com o pé. As mãos então é melhor prendem na cintura, mas também pode diluir o lado, para dar maior estabilidade. No início, o suficiente para uma abordagem de quinze repetições, mas depois, gradualmente, aumente o número de até duas abordagens.

Mãos, e também os músculos peitorais: mentindo na parte de trás

Para este exercício, já precisa de um banco, ou, pelo menos, ginásio e um tapete, porque primeiro você precisa se deitar de costas, e halteres. Na inspiração, lentamente, mexa as mãos com halteres na mão, e na inspiração, simplesmente faça-o pela cabeça. Em uma abordagem deve ser de doze repetições. Também o número de abordagens precisa trazer até três, com o tempo, pode aumentar o peso e halteres.

Superior e inferior do músculo imprensa

Este exercício também é executado a partir da mesma, a velha-o que é bom, posição deitada, com as pernas devem estar dobradas no colo, e pés fixados em uma posição. Deslize a mão diretamente para a cabeça, intertravamento os dedos e levante o corpo para que as pás foram saindo da superfície. Se nas primeiras vezes que você começa a subir três vezes, isso já é bom. Com o tempo, o número de elevadores pode aumentar arbitrariamente, o que significa, o quanto de força suficiente.

Mais adiante na mesma posição precisa levar as mãos por algo pesado, por exemplo, esta pode ser a pé do sofá, e a aumentar o dobrei as pernas a barriga, tentando suprimi-las o mais alto possível. Com o tempo será possível fazer esse tipo de exercício, com pernas esticadas. Recomendamos que a mesma agenda que para os abdominais.

Única correia: uma varinha mágica da quilos

Era impossível não incluir este exercício no abrangentes exercícios para emagrecer em casa para as mulheres, é original em suas propriedades. Enquanto no estática posição, você poderá trabalhar muitos músculos, mesmo sem fazer nada.

Também é útil para fazer o exercício, sob o nome de "Horizonte", que é exatamente semelhante a andorinha, no entanto, implica uma posição fixa e tensão de todos os músculos. Se não conseguir, não se preocupe, com o tempo, você será capaz.

Aro, pesando um quilo

Muito útil para realizar os exercícios com aro, que durante a rotação faz massagens e amassa músculos. Ele ajuda a eliminar a celulite em fase inicial, vai ajudar carro excesso de gordura da cintura e do quadril, treina pernas e até mesmo da alça do cinto.

Os especialistas recomendam a torcer-lo ao longo de quinze minutos duas vezes por dia. Se for o desejo, o apetite, como é conhecido, vem na hora de comer, pode aumentar este tempo pela metade.

Algumas dicas simples e recomendações

Para fazer um conjunto de exercícios para emagrecer em casa a cada dia para as mulheres mais eficaz e eficiente, é necessário considerar ainda algumas nuances. Para saber a sua vai precisar de alguém que nunca praticou exercícios físicos, assim como representam dicas básicas que podem dar qualquer atleta amador.

  • Faça exercícios apenas no bem ventilado sala, no entanto, deve cuidar para que não haja correntes de ar. O ar fresco ajuda a obter mais prazer de fazer, e também ajuda o corpo a ter o suficiente de oxigênio.
  • Precisa criar o seu próprio plano de treino, por exemplo, às terças-feiras, quintas-feiras e sábados, e para não perder a prática. A regularidade e o sistema de seus melhores auxiliares na perda de peso.
  • Além disso, certifique-se de fazer o warm-up antes de iniciar a sessão de treinamento.
perca peso em casa

Já dias dez, você precisa marcar, como começou a mudar o seu corpo e quilos a mais vão dissolver-se muito mais rápido se cuidar também e saudável completo de nutrição, modo correto e a renúncia de maus hábitos.

14.10.2018