Como perder peso para o mês de: instrução

Os médicos alertam: emagrecimento rápido perigoso, e caiu libras, quase sempre voltam "contrapeso", pois a drástica restrição de calorias fazem com o corpo "pensar" mais ou menos assim:

"Socorro, estamos em uma ilha deserta! Estocar!" Uma vez que você parar a dieta, ele começa a preencher com o dobro de zelo.

instrução para perder peso

Fisiológicos de emagrecimento — de 1,5 a 2 kg em um mês: isto permite-lhe manter-se em forma e sem problemas, sem estresse entrar em um novo modo de alimentação. Vamos explicar como é para o mês de repor o tamanho (isto é, a propósito, ainda mais que 2 kg) e não vamos agitar por duvidosos mono, expresso e serviço de emagrecimento e assim por diante.

Deixe que este "perder peso em um mês" será apenas o primeiro passo para a vida, onde não há lugar mais quilogramas. Aqui estão algumas maneiras, cada uma das quais funciona e por si só, mas o melhor de tudo-los a combinar.

Abandone o "caixote de alimento"

Duas notícias: uma boa e outra melhor. Bom: você continua completos de pequeno-almoço, almoço, lanche da tarde e jantar (e até mesmo por solicitação do kefir na noite — como no sanatório), morrer de fome, não precisa de nada.

A segunda notícia é a qualidade da alimentação tem que melhorar e escolher com cuidado os produtos.

Tarefa complicada: um mês inteiro (e, se gostar, e mais), há uma boa carne, o peixe, o pão integral ou integrais, mais legumes, verduras e frutas, massas de trigo duro, o azeite, o fresco de ervas, queijo cottage e iogurte natural gordura 2-5%, e quase — preto, chocolate, mel, nozes.

Com certeza você já ouviu falar de "caixote de comer". É aquela que não produz nada de útil, mas apenas carrega o corpo de calorias, gorduras prejudiciais, rápidos em hidratos de carbono, bem como com um número excessivo de sal, o que atrasa em tecidos de água.

Se a sua dieta de comer batatas fritas, biscoitos, doce e refrigerante, leite ou chocolate branco, cookies da loja, pronto para molhos (ketchup, maionese e assim por diante), a carne ou semelhantes a eles produtos semi-acabados (lingüiça, salsicha, pepitas e assim por diante), açúcar em quantidade maior do que 6 colheres de chá por dia — você está familiarizado com o caixote de comida. O primeiro passo aqui — parar de encher o estômago.

Exercício

Se você não resistiu e comprou batatas fritas ou um refrigerante de cola, aproxime-se o mais próximo o lixo e jogue fora. Uma pena o dinheiro? Deite a força de vontade. Da próxima vez, não compre.

Andar pelo menos uma hora de caminhada

O mais comum andar a pé pode muito bem tornar-se uma alternativa de fitness, andar é preciso muito muito e diariamente. Andar a pé não dá um aumento de carga sobre as articulações (como, por exemplo, faça jogging), ao caminhar queimadas mais de 200 quilocalorias por 1 hora.

O homem com o peso do corpo é de 65 ou 75 kg, andando com a velocidade de 5 km/h, gasta de 239-240 e 275-276 quilocalorias, respectivamente. Quanto mais peso, mais gasta: o consumo de quilocalorias aumenta, juntamente com a velocidade e com cada quilograma de massa.

Se andar com pesos — por exemplo, com uma mochila — o número reduzido quilocalorias também será maior. Bem, se com o inventário — por exemplo, com bastões de caminhada nórdica, ou em subida — o ainda mais.

Exercício

Se todo o seu caminho com o de trabalho/trabalho ou de estudo para estudar é apenas uma viagem em transporte, em seguida, desça cerca de 2 a 3 paragens para a sua e passa-los a pé. Você pode aumentar gradualmente o número de paradas: primeiro um, depois mais.

Tente não usar o elevador, quando possível. Por exemplo, no terceiro ou quarto andar de um melhor levantamento de pé.

Encontre um hobby e uma ocupação para a alegria de

Mais frequentemente do que nós comer demais então, quando tentamos "apreender" o mau humor, o estresse e a insatisfação.

Pense: o que você há muito tempo queria fazer por si? Pode, aprender a tricotar ou desenhar, ou começar a aprender italiano? Ir para a ioga? Dê a si mesmo um novo hobby, investir no auto-desenvolvimento: agora uma abundância de oportunidades de fazer isso sem gastar um centavo on-line: cursos e palestras, tutoriais em vídeo do que tudo. Só escolher o que realmente gosta, sobre o que foi sonhado.

Exercício

Quando uma mão se estende por anti-stress biscoitos, pergunte a si mesmo: "Eu realmente quero?" Se não, se é apenas o preenchimento de espaços vazios, imediatamente escrevemos o 5 de novas palavras em italiano, escolhemos um padrão para o futuro batik ou olhamos a palestra.

Procure produtos com o "negativo de calorias"

alimentação adequada

Existem alimentos com baixa caloria e alto teor de fibras. Isso praticamente qualquer couve, abobrinha, o verde, o aipo e alguns outros tipos de vegetais.

Às vezes chamado de produtos com "negativo de calorias": supostamente a sua digestão precisa de mais calorias do que eles contêm. Isso, é claro, não é bem assim: em vez disso, o organismo funcionar "no zero". Recuperar esses alimentos, realmente, não é realista: você pode comer o conteúdo do seu coração, por isso é tão popular "sopas para emagrecer" baseada em vegetais verdes.

Só não vale a pena pensar que se pode apreender de couve batatas fritas: esses produtos não são capazes de não queimar as calorias.

Exercício

Planeje um menu e compre os produtos com antecedência: isso elimina a partir de uma amostra aleatória desperdício de alimento e faz uma dieta variada. Em geral, a praticar na consciência!

Diminua as porções

Mesmo se você reduza a cada lote de 20%, isso vai ajudar a não comer demais. Você pode, conscientemente, pôr menor, você pode começar a usar pratos menores.

Para enganar, comer não é apenas reduzida porção, mas faça-o lentamente. Comer pequenos pedaços, o cuidado de mastigar, saboreie.

Exercício

Esqueça sobre a "sociedade limpa pratos: deixar o alimento explicitamente para você o excesso (a questão dos exercícios anteriores: "eu ainda quero comer ou nele já basta assim?") Jogue fora ou guarde no frigorífico sob o filme. Na próxima vez que você coloque menos.

Opinião do especialista

"Eu tenho um profundo normal trato "dietas em um mês". Soltando uma grande dificuldade de quilogramas de volta, como só você parar de modo spartan.

Mude o seu comportamento alimentar e de atividade física, gradualmente, e para sempre. Quando você come, tente ouvir a sinais internos do corpo — sentimentos de fome e de saturação e é guiado por eles para a origem do alimento e o conforto de saturação", aconselha Helena, nutricionista, autor de um livro sobre a nutrição e a indústria de alimentos comportamento "Meu melhor amigo é o estômago. A comida é para pessoas inteligentes".

Se você gosta de caminhar, o conselho de andar mais lhe agrade. Se não localizar outros, confortável para você como se mover, lembra o especialista.

01.10.2018