Como perder peso nas pernas: a instrução para a aplicação em casa

Toda mulher que quer ser magra e bonita, pensa sobre como perder peso, se houver quilos extras. Neste caso, como mostra a prática, os pés são uma das áreas problemáticas e perder peso em último lugar.

É, portanto, no âmbito desta publicação oferecemos iluminar essa questão em vários aspectos — como perder peso nas pernas.

pernas emagrecimento

Como perder peso em suas pernas e coxas com mudanças de dieta e alimentação

Uma vez nota-se que não existe um plano desse tipo de alimentação, o que seria um ponto agiu de determinada área do corpo, no nosso caso – de-pé. Assim foi e será que, para conversão em norma específica da fase de seu corpo, são mais eficazes de treino, ou seja, as cargas físicas, selecionadas individualmente, tendo em conta o estado do corpo. No entanto, isso não exclui a seleção de auxiliar de dieta.

Portanto, se você está interessado em perder peso nas pernas, o melhor é parar a sua atenção à dieta, bem simultâneo com os exercícios apropriados para as pernas e coxas. São aqueles dieta, que oferece um suficiente suprimento de proteína (proteína).

Ela vai ajudar muito tempo ter o suficiente e não alcançar um doce, e também vai compensar o consumo de proteínas no âmbito do processo de treinamento, permitindo efetivamente a se formar a musculatura.

Vale ressaltar que, mesmo com a eficácia e o dever efeito de uma dieta rica em proteínas com baixo teor de hidratos de carbono, attenuante ainda se deparam com a escassez de energia, portanto, cada vez mais, você pode ouvir a transição para a chamada dieta BOOCH (ou seja, proteína hidratos de carbono striping). Ela representa um plano de energia, no qual são guardados todos os prós protéica de alimentos, juntamente com suficiente a chegada de um "lentos" de hidratos de carbono!

Portanto, a principal tarefa quando a meta de perder peso nas pernas é uma dieta equilibrada, na qual você vai acompanhar a entrada de nutrientes essenciais.

Um exemplo de dieta nº 1:

Manhã Almoço Noite
200 gramas de iogurte + maçã + café sem açúcar. Steam carne de frango + uma fatia de queijo. 1 banana + legumes no vapor.

Aqui estão algumas dicas e sugestões, visando a seleção de produtos para compor a dieta. Em primeiro lugar, deve-se resolutamente a desistir de tais títulos como:

  1. Doces.
  2. Bolos (todos os farinha).
  3. Refinados produtos, que incluem o açúcar, a manteiga, cereais.
  4. Naturalmente, fast-food em toda a sua diversidade e de outras fontes do chamado "rápidos" de calorias e hydrogenated de gordura.
  5. Finalmente, a partir de produtos semi-acabados.
produtos

No final, você vai olhar mais cheio. É por isso que nas dietas de muita atenção para o controle consumida de sal, de modo que sobre nozes e a pipoca tem que esquecer.

Falando sobre dietas e organização de alimentação para perda de peso pés impossível não lembrar laborum. Consultores para a perda de peso dos estados unidos recomendam tomar por regra geral: sempre que se sentir atraído por laborum deve fazer 20 abdominais, o que desanimou os tipos de desejo com o vetor.

Um exemplo de dieta nº 2:

Manhã Almoço Noite
Ovos mexidos + uma fatia de pão de centeio + 200 gramas de salada + chá verde com limão. Não gorduroso em destaque Não gorduroso peixe/carne, cozida no vapor + legumes cozidos + chá sem açúcar.

Portanto, você deve escolher uma dieta que seria complementada com o seu nível de atividade física. É recomendável consultar um médico, para não prejudicar seu corpo, e na busca pela harmonia dos pés para não abalar a saúde.

O papel da água para o emagrecimento pés

Todos os especialistas em 1 voz disse que quando a dieta, comprometida e em perder peso dos pés, e de todo o corpo, em geral, deve ser consumido no dia, por pelo menos 2 litros de água. No entanto, a quantidade de líquido pode ser um pouco diferente. Vamos entrar na questão em detalhes.

Nutricionistas derivaram-se a seguinte fórmula: 1 litro de água consumido em 30 quilos de puro peso de uma pessoa. Ou seja, se você pesa 60 quilos, portanto, de beber em dia você tem os 2 litros.

No entanto, se você tem excesso de peso, o conselho deixa de ser relevante. Imagine só, se você pesa 100 kg, o que significa, em dia você tem que beber 4 litros, o que é problemático. É por isso que vale a pena olhar para os últimos estudos nesse sentido, e eles dizem que o volume de água deve corresponder ao número comido calorias.

Contando calorias: imagine que em um dia você come a ordem de 1200 kcal, então, o volume de água não deve ser inferior a este valor com o aditivo em 0,5 litros.

Certamente, a água é muito importante na perda de peso (pés, inclusive), assim como:

  1. Ela, efetivamente, exibe o corpo de todas as "coisas" na forma de produtos de decomposição de gordura/proteína/carboidratos.
  2. A água é indispensável no âmbito de processos bioquímicos de reciclagem de gordura.
  3. Através da água, recuperando a firmeza e elasticidade da pele.
  4. Essencialmente, acelera o metabolismo.

Para o processo de emagrecimento foi o máximo de eficaz, deve saber algumas regras de recepção da água:

a água e o emagrecimento
  1. Crie o hábito de todas as manhãs beber pelo copo de água morna. Assim você vai esquecer a prisão de ventre.
  2. Quer um lanche? A ajuda virá novamente a água.
  3. Antes de cada ingestão do alimento, 20 minutos antes, beba o seu copo de umidade vivificante.
  4. Não se esqueça de beber durante o treinamento, pois, quando o exercício aumenta a temperatura do corpo, e a água elimina as toxinas.
  5. Beber mais – melhor até 6 horas da tarde, e depois – só a pedido, para não havia edema.

Certifique-se de verificar a lista de erros que são mais freqüentemente encontrados attenuante:

  1. Em qualquer caso, não tome o alimento em água, pois com tal "situação" a gordura se acumula em seu corpo.
  2. Logo antes de uma refeição é melhor não beber água, uma vez que tão facilmente pode atrapalhar os processos de digestão, porque você diluído suco gástrico, lavando úteis enzimas. No final, a comida não é digerida plenamente.

Portanto, se você está se esforçando para perder peso, portanto, beber água é necessário. Certifique-se de contactar a equipe, se você tem uma doença do sistema urinário, ou há patologia vascular.

Como perder peso nas pernas rapidamente e de forma eficaz: exercícios

A dieta é bem claro, mas, como já foi observado, sem atividade física, não é possível obter rápidos e notáveis resultados. É por isso que apresentamos-lhe uma lista de exercícios que são boas que você pode fazer em qualquer momento, independentemente da hora do dia, dado o gráfico de rotina do dia.

Nota importante: inicialmente cada exercício faça 10 vezes (de 3 a abordagem). Se você é muito complicado, ou você está sofrendo de obesidade, pode ser de 1 a abordagem.

  1. Nº 1: você deve deitar-se no chão, colocando as mãos relaxados ao longo do corpo, e colocar os pés na largura dos ombros. Comece a expandir os pés para dentro, em seguida, respectivamente, para o exterior com pressionado ao chão saltos.
  2. Nº 2: o bom e velho "bicicleta".
  3. Número 3: o exercício de uma tesoura, efetivamente, para a perna de emagrecimento. Aqui, é importante observar o ângulo de elevação de 45 graus.
  4. Nº 4: ir para o chão e ligamos os pés uns com os outros e com as mãos resto na superfície de chão. Levantamos as pernas o máximo elevado ao peito, flexionando-los. Alisamento ocorre sem tocar o chão.
  5. # 5: o atacante. Levantai-vos, e mantenha os pés na largura dos ombros. Pise para a frente direita, deixando a outra perna no lugar. Agache-se, ouvindo a partir do corpo, transfira o peso para a perna direita, agachado máximo de baixo, e depois, lentamente, levante-se. Troque a perna.
  6. Número 6: o agachamento também não é menos relevante. Levantai-vos, mantenha-se com os pés juntos agachamento por 1 a abordagem de 10 vezes. Não tem pressa, basta encontrar o seu ritmo com o máximo de sentimento de carga.
  7. Nº 7: sente-se na cadeira face-a nas costas, mantenha as costas lisa e pernas unbent. Separá-los tão elevado, como só pode, em seguida, pousando no chão.
  8. Número 8: o exercício é chamado de "nogohod". Para realizá-la sentar-se no chão, esticar as pernas (que deve ser em linha reta), coloque as mãos sobre o peito, se quiser, cruz, e começar a avançar através do poder das nádegas. Em paralelo, você vai sentir a tensão das costas/imprensa em maior ou menor grau. Em seguida, vamos para trás.
exercícios

Como perder peso em suas coxas e panturrilhas pés: exercícios

Ninguém questiona o que mais problemáticos da zona é, claro, coxas e panturrilhas, é lógico que é para eles existem exercícios especiais. Oferecemos-lhe 2 simples e eficazes para a opção. Realizar-los, você pode, como no parágrafo anterior, em qualquer momento conveniente para você.

Exercício para o emagrecimento do quadril:

  • Este exercício é importante para fortalecer a parte interna das coxas. Vamos na parte de trás, com as mãos cruzadas ao longo de um dos lados. Começamos a levantar as pernas, seguindo um ângulo de 90 graus em relação à parte de trás, em seguida, começar tudo outra vez-los no colo. O seguinte bloco – diluição e mistura dos joelhos com base dos saltos, que são mantidos juntos.

Exercício para o emagrecimento rbis:

  • Se você está infeliz com o estado de suas panturrilhas, acha que eles se parecem como salsichas, é difícil apertar os sapatos, simplesmente, regularmente, faça este exercício. Tudo o que você precisa fazer – é ... de parede. O mais comum, que existe em qualquer casa. Torne-se perto dela, e pegar algo pesado (se você não tiver a obesidade). Muito devagar suba em meias, em seguida, abaixe-se. Na subida como na descida deve sair cerca de 10 segundos. Você deve repetir os elevadores até que a sensação de queimação no colo não seja sentida. O efeito torna-se visível não imediatamente, mas vale a pena, acreditem!

Como perder peso em seus pés, não de bombeamento músculos com a ajuda de massagem

Sim, o mais agradável parte do processo de emagrecimento pés é, certamente, o de cuidar de si e de seu corpo. Se torná-los regularmente, não só melhora a condição da pele, ele se tornará e agradável para tátil de contacto e elástica.

Massagem e esfrega – é indispensável auxílio para melhorar a circulação de sangue e linfa, a eles para livrar a área do corpo a partir de partes mortas da pele, vão abrir os poros, permitem pernas tomar cuidados ao máximo de forma eficiente.

massagem

É bom saber:

  1. Opcional visitar caros tratamentos de beleza. Assim, em casa, é perfeitamente possível a hidromassagem alma, de contraste, incluindo. Tudo muito fácil: envie um jacto de água com movimentos circulares nos pés na direção dos tornozelos para a policia.
  2. Também a casa pratique seca "percutientium", esfregando a pele dos pés.

Está provado que o vacuum massagem ou qualquer outro tipo de bem ajudam na luta contra o excesso de peso e celulite, mas não se esqueça que, no caso de subtratada de fraturas, entorses, problemas com a pele, varicosas expansão das veias, à presença de "estrelas", o melhor é consultar um especialista para não agravar a situação.

O que fazer para perder peso do pé para a semana?

É preciso entender que a perda de peso não é rápido o processo, apresentando um complexo de atividades para o competente para a correção da forma. Portanto, a questão de emagrecimento nas pernas por uma semana bastante ambíguo. É claro, qualquer tipo de resultados que você pode alcançar, mas globais, eles não vão, e isso vale a pena tomar como um dado adquirido.

Aqui estão algumas regras:

  1. Ainda guardamos a regra de dieta, formamos competente menu, recusando-se a apenas alimentos ricos em amido e gordura, pode-se tomar por base uma das dietas, apresentado em nosso artigo um pouco acima.
  2. Cuide de regularidade de exercícios, que incluem especiais de exercícios, que também já foram propostas na gama de produtos.
  3. Faça seus amigos corda e andar de bicicleta. Seria bom se a esta lista será incluído massagem e outros relicto do procedimento.

Pelo menos, esta semana você treine o seu corpo para a correta alimentação de tensão e cargas de natureza física, enquanto o menor, os resultados tornam-se um incentivo adicional.

Então, se você quer perder peso nas pernas rapidamente e de forma eficaz, você deve formar uma nova dieta, bem como a prática regular de atividade física, agindo sobre o enredo "dot"!

28.09.2018