Emagrecer em casa — regras simples

Em são simples, mas eficazes recomendações para se perder peso. E se você vai realizar todas as instruções corretamente, depois de um pequeno intervalo de tempo a ver os primeiros resultados positivos, o que lhe trará perda de peso em casa.

Emagrecer em casa

Útil comida

Sobre um delgado e belo corpo de sonho de milhares de mulheres e homens. Esse desejo não depende da idade ou status social – o homem sempre quer ser a mais bela e amada. Há um grande número de dietas e exercícios, que ajudam a superar o excesso de peso e fortalecer a musculatura.

Definitivamente, um dos melhores e mais corretas maneiras de trazer seu corpo de volta ao normal – recorrer aos serviços de um personal trainer e um nutricionista. Mas se isso não for possível, então você pode tentar um outro, não menos eficaz, mas muito mais independente – perder peso em casa.

Emagrecer em casa é muito relevante hoje em dia. Isso é devido ao fato de que muitas pessoas simplesmente não têm o tempo livre para uma visita a uma academia de clubes. Alguns simplesmente vergonha de aparecer entre belezas e esportes caras devido a complexos sobre o seu corpo. Para eles a possibilidade de perder peso em casa (com conforto e sem a participação de pessoas de fora) é especialmente importante.

Portanto, para os que vou citar as principais regras de home emagrecimento, o desempenho preciso que ajudam a perder peso e normalizar o metabolismo. Afinal, em busca de um resultado, é importante não perder a própria saúde.

Então, vamos começar.

Os principais componentes do processo de emagrecimento correto

Constituintes, como é fácil de adivinhar, apenas três:

  1. A nutrição adequada. Da forma como se alimentam, não depende apenas de sua massa corporal, mas também o estado geral do organismo. Você deve receber com alimentos a quantidade certa de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e outros importantes de macro e micronutrientes.
  2. A atividade física. Está provado que sinta-se bem fisicamente ativas as pessoas vivem mais tempo e envelhecem mais lentamente do que a sua sedentário companheiros, têm excesso de peso. Inatividade física é um verdadeiro flagelo da sociedade moderna. A atividade física exige do corpo a fim de manter o metabolismo em certo nível. E a falta de movimento afeta a duração da vida de uma pessoa mais forte, que a idade ou a doença.
  3. Um sono reparador. Muitas vezes as pessoas subestimam a importância de uma dieta saudável e um sono mais relaxante. E o sono, juntamente com a dieta e a atividade física desempenha um grande papel no processo de emagrecimento. Durante o sono o organismo recupera depois de um dia de carga, e é durante o sono são produzidos os hormônios, o nível que afeta a acumulação de gordura subcutânea. As pessoas que dormem de 7-8 horas, começam a perder peso mais rapidamente, do que aqueles que sofrem de falta de sono.

Agora, vamos examinar cada uma das componentes correta de emagrecimento em casa com mais detalhes.

Alimentação adequada

A nutrição adequada é um dos principais pontos para a pessoa que quer se livrar do excesso de peso e manter a sua saúde. Para muitos, isso não é tão simples - alterar o seu modo de alimentação e perder peso em casa. Afinal, a casa está sempre presente delicioso, mas o alimento prejudicial.

A nutrição adequada é baseada em princípios de precisão de distribuição necessários para o corpo de nutrientes e vitaminas. Isso pode ser chamado de uma espécie de dieta, a aderir ao qual você deseja para toda a vida.

Alimentando-se corretamente, você não vai sentir fome, mas ao mesmo tempo, o seu peso é normal, e o bem-estar irão melhorar significativamente. Listamos os princípios-chave de alimentação adequada durante o emagrecimento.

Como perder peso em casa

Não pule o café da manhã

Pequeno-almoço é a primeira e mais importante refeição, por isso mesmo, se há de manhã, não gosto muito, pular não vale a pena. O organismo tem de obter uma porção suficiente de energia para o funcionamento normal durante o dia.

Na manhã metabolismo muito mais rápido à noite, e, portanto, no café da manhã pode mimar-se com os produtos que depois de 12 horas para ser consumido. Isso pode ser um pequeno pedaço de chocolate ou alimentos ricos em amido, mas só um pouco.

No café da manhã pode preparar uma omelete com salada de vegetais frescos (pepino, tomate, verdura), aveia ou outro cereal. Cereais, em particular, são uma fonte de carboidratos complexos e outros nutrientes necessários para a saúde do organismo.

Se você se exercita (eu espero que não), você precisa de uma grande quantidade de proteína. Ele pode ser obtido a partir de carne magra, peixe ou ovos. As gemas de ovos, aliás, pode ser usado para fins cosméticos (ainda nossas avós faziam máscaras da gemas para o cabelo).

Reduza a ingestão calórica, gradualmente,

Não crie bruscos stress do seu corpo. Teor de calorias de sua alimentação deve ser reduzida gradualmente. Para começar, você pode simplesmente abandonar o doce e pão branco e passar uma semana neste modo. Você vai começar a perder peso, a redução do teor de calorias de uma dieta diária de 20%.

Mas tenha cuidado - a a um estado de esgotamento de não terminar. Acompanhe o ritmo de cuidados de peso. O normal é considerado perder 500 gramas por semana.

Coma um pouco de tudo 5-6 vezes por dia

Você deve tomar as suas refeições 5-6 vezes ao dia, e o tempo entre as aquisições deve ser de 2-3 horas. Essa opção é a mais eficaz, porque você não vai experimentar a sensação de fome entre as refeições, e, consequentemente, não vai comer mais do que precisa.

Do familiar para o tamanho da porção também a necessidade de se afastar. Primeiro, você pode reduzir o tamanho de alimentos consumidos em 1/3, depois disso, você deve prestar atenção às suas sensações. Se não tiver nenhum desconforto, metade do tamanho original da compra.

A última refeição deve ser mais fácil e menos o resto. A melhor opção será copo de iogurte por 1-1.5 horas antes de dormir. Deve entender-se que o tamanho da porção depende, quais os produtos que ele contém. Por exemplo, algumas fontes dizem que 200 gramas de alimentos é suficiente para uma recepção, mas esse volume de pepino muito de baixa caloria e não nutritivos, e nozes – muito em negrito e alta caloria. Portanto, é necessário avaliar o conteúdo de calorias dos alimentos que você come, e também a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras, parte deles.

A qualidade da comida é um fator mais importante do que a quantidade.

Atividades físicas para a efetiva redução de peso

Evite ingerir carboidratos e reduza a quantidade de gorduras

Sempre que possível abandonar o doce, um fermento, todos os tipos de cereais para o café da manhã cereais de preparação rápida. O perigo de ingerir carboidratos é que eles são muito rapidamente digeridos (e, portanto, rápidos, na verdade).

Parte da energia que o corpo gasta para manter as funções vitais, e um excesso de reserva de gordura. Também deve evitar produtos que têm sido uma forte fase de processamento. Portanto, preferem pão branco pão integral, em vez de cereais para o pequeno-almoço cozinhe o normal, mais normal aveia.

Baixe e imprima a tabela de índice glicêmico dos produtos. Índice glicêmico dos alimentos no seu menu tem a possibilidade de não ter mais de 60. Então suas chances de adquirir magra e um corpo saudável para aumentar em muitas vezes.

Quanto ao consumo de gorduras, em seguida, completamente deles desistir, não vai funcionar. As gorduras são necessárias ao nosso organismo para manter o metabolismo. Inclusive há uma série de vitaminas, que são solúvel em gordura e a você também deve receber.

O corpo não está muito disposta a usa provenientes de alimentos de gorduras para obter energia (porque não há um hidratos de carbono). Ele é mais fácil de estocar essas gorduras nas células de gordura como reserva para um dia chuvoso. A quantidade de consumo de gorduras deve ser reduzida. Deve evitar-se a ingestão de gordura saturada (gordura de origem animal e margarina), e adicionar em sua dieta, mesmo os óleos vegetais (azeite, linhaça, gergelim).

Respeite as proporções certas de proteínas, de gorduras, de hidratos de carbono na dieta

Para perder peso em casa passou sem danos para o corpo humano deve respeitar as proporções certas de proteínas, gorduras e hidratos de carbono na dieta diária.

Para o bom funcionamento o corpo precisa, para toda a ingestão de alimento necessário cerca de 10% eram de gordura, 40% a 50% de carboidratos e proteínas – 25-35% (para quem treina, você pode obtê-los de nutrição esportiva).

A dieta tem de distribuir para baixo teor de gordura alimentos foi de 80%. Incluir na alimentação os produtos que contém uma grande quantidade de fibras vegetais. Ela reduz a absorção de carboidratos e gorduras. Os alimentos que contêm fibras, são benéficas para o funcionamento do intestino e contém poucas calorias.

Beba mais água

Um momento importante para o emagrecimento é a manutenção normal do balanço hídrico. À primeira vista, isso é bastante fácil, mas, na realidade, acontece que desejam perder peso não seguem esta regra. Preciso beber pelo menos 2 litros de água por dia - de vidro através de pequenos intervalos de tempo.

Atividades físicas para a efetiva redução de peso

A atividade física é muito importante no processo de emagrecimento. Para perder peso você precisa (apenas um) gastar mais energia que entra no corpo através dos alimentos. Nesse caso, o organismo começa a usar suas reservas de gordura.

Ajudar capazes de os mais diferentes tipos de atividades: atividades esportivas e até mesmo as tarefas domésticas. Pode-se destacar os mais eficazes tipos de exercício físico para emagrecer:

  1. Aeróbica (ou aeróbica) ativo treina o músculo do coração e contribuem para a queima de gordura por todo o corpo.
  2. Faça jogging bem também ajuda a combater o excesso de peso.
  3. Uma rápida caminhada é um excelente exercício do corpo e ajudar a queimar muitas calorias. Este aeróbio de carga ajuda a acelerar o metabolismo, e também é útil para pessoas que têm problemas de coluna e articulações. 120 passos por minuto por uma área onde há subidas e descidas é uma opção de caminhada para o emagrecimento.
  4. Quilos a mais também pode ser de carro, a prática de natação, jogos esportivos e pesos diferentes.
Sonho

Um sono reparador é importante para o emagrecimento

Para perder peso e normalizar o metabolismo, precisa começar a dormir bem. Quando você não dorme bem no seu corpo destaca-se o hormônio, provocando a sensação de fome.

Para evitar que isso aconteça, é necessário dormir pelo menos 7-8 horas por dia. É melhor ser o que é chamado de "cotovia", ou seja, ir de cerca de 22 a 23 horas e levantar-se cedo. De tal modo dia são muito mais saudáveis para o corpo do que a tardia, a elevação e o assento em frente a um monitor de até três horas da noite.

Então, aqui estão algumas orientações básicas para que você possa se livrar do excesso de peso e normalizar o metabolismo.

O cumprimento de todas as regras necessárias e clara de sua execução, necessariamente, vai dar resultados positivos em breve. A coisa mais difícil é dar o primeiro passo. Você precisa treinar a força de vontade junto com o corpo, e esquecer a preguiça, só então, pode-se obter uma bela figura de seus sonhos.

Não se esqueça de saúde – todas as ações devem ir exclusivamente para o benefício, caso contrário, qual o sentido de um estilo de vida?

O processo de emagrecimento é fácil e agradável, mas se você realmente quer, então você certamente vai conseguir o seu objetivo!

20.09.2018