Fonte de alimentação - Dieta e nutrição, emagrecimento: dieta para emagrecer

Nutricionistas, que muitas vezes trabalham com as categorias de indivíduos de diferentes idades, apontam que precisa encontrar um incentivo para perder peso.

a nutrição adequada para o emagrecimento

Não sentir tristeza

Imagine que, durante a vitória, mesmo emagrecer em 1 kg. Não precisa de auto-flagelar-nos e a pensar que o peso não vai embora. A massa de um corpo pode ficar parado por várias razões, mas, logo que ela se desloque de um ponto morto. Também não precisa se punir por um pequeno pedaço de bolo, de comer em uma festa.

Coloque metas razoáveis

Não precisa de um objetivo — perder peso em 15 de kg. por semana, tal não acontece. A não ser que, você vai beber uma água. Pense razoável, quanto realmente você pode redefinir por semana. Esforce-se perder 3-5 kg., acreditem, isso é impressionante e notável resultado.

Vá no PP, gradualmente,

Não precisa de imediato de eliminar da dieta os carboidratos e as gorduras. Eles devem estar presentes no menu, mas em quantidades razoáveis. Quando navega para uma nutrição adequada, primeiro, a necessidade de abandonar o fast-food, fritos e gordurosos pratos de cozimento. Não corta com o ombro para evitar o rompimento.

Receba o apoio

É particularmente difícil começar a comer bem, para quem vive em uma grande família. Como perder peso, se o marido constantemente come durante a noite, a criança come muitos doces, e a dona limita-se todo. Converse com a família. Peça para que quando você mantiveram-se em suas mãos. Esconda os doces no armário, e prepare todos os cozido, e não frito.

Respeite o regime de beber

A água ajuda a emagrecer, ela limpa o corpo de toxinas e aumenta o metabolismo. Beba mais água purificada (não fervida!) de água, por dia, você deve consumir pelo menos 2 l. No verão, este número aumenta.

Faça ginástica

Corretamente a alimentação deve ser acompanhada de muito exercício físico, porque, por si só tal dieta, não restringi-lo em energia. Para emagrecimento vale a pena fazer o esforço. A cada dia faça o carregamento em casa, inscreva-se num ginásio ou na dança, comece a balançar de imprensa e girar o aro da casa.

Como perder peso para a mulher: princípios PP

Pare de junk food

A nutrição adequada, portanto, é chamado, ele não contém o "errado" de produtos. Evite gordurosos, salgados, apimentado, defumados de alimentos, lanches rápidos (fast food). Elimine a partir do menu de todo o excesso: a salsicha, enlatados, permite uma rotação. Cozinhar alimentos no vapor, cozinhe cozinhe, leve ao forno em seu próprio suco.

Reduza o consumo de gorduras animais

Pare de cozinhar os alimentos com uso de óleo de girassol, quando aquecido, ele aloca um agente cancerígeno. Equipe e alimentos cremosos, azeite, pistache ou milho óleo. Retire totalmente da dieta molhos (ketchup, maionese e t. d.).

Sobreposição de legumes

Todos os adeptos de uma alimentação correcta lhe dirão que para emagrecer você precisa comer a quantidade suficiente de vegetais frescos. Eles devem ocupar 30% da dieta diária. Prepare em casa saladas, abasteça sua vinagre de maçã, o suco de limão, o azeite ou creme de leite (em casos extremos)..

Elimine as massas

A redução de peso começará imediatamente depois de você, pare de produtos de massa. Trata-se de сdобе, fermento, pão, massas não de trigo duro. A partir de agora coma dietéticos nacos, de centeio ou pão integral.

Coma alimentos ricos em proteínas

Qualquer dieta para emagrecimento, mas também do PP, começa com a entrada de um número suficiente de produtos de proteína na dieta. Entre outros frutos do mar, mar de cocktails em frascos (vende em qualquer supermercado), peixe, aves, кроlьчаtина, carne bovina e vitela, carne de porco, peru. A proteína contida no feijão, ovos, queijo cottage.

Não sobreposição para grandes porções

A nutrição adequada é baseada em dробном a ingestão de alimentos. Isso significa que você deve comer 5-6 vezes por dia. Coma pequenas porções (cerca de 200 g.), mas muitas vezes. Assim, você estará sempre bem alimentado e não сорвеtесь.

Retire os doces

Possível, evite doces, necessariamente, a nutrição adequada, nega-los. Mas se você é uma pessoa-sweet tooth, em seguida, procurar uma alternativa. Para emagrecimento vale a pena substituir o açúcar com o mel, ou o natural substituto do "Stevia rebaudiana" (vendido em farmácias). Em vez de doces coma damascos secos ou passas, doces de frutas (pêra, uva, banana e PR.). E o melhor de загоtавlивайtе cristalizadas em casa. Naturais doces se tornam uma verdadeira salvação para a forma do corpo das mulheres.

Não beba bebidas alcoólicas

O álcool provoca uma acentuada sensação de fome, o qual, em estado de embriaguez é difícil resistir. Evite cerveja, крепlеных de bebidas. Uma vez por semana deixe um copo de vinho branco seco com a fruta ou queijo.

Evite ingerir carboidratos

Isto inclui biscoitos, doces, lanches e t. d. Substitua rápidos hidratos de carbono lentos: farinha de aveia, Pshenko, trigo, arroz нешlифованный, macarrão de trigo duro, nacos. Todos eles trazem o corpo favor, alimentam, limpam o intestino da escória.

Beba produtos lácteos

produtos lácteos

Os produtos lácteos são extremamente apreciados pelos adeptos de uma alimentação correcta. Não é de admirar, eles rapidamente para inibir a fome, atuam como a boa e útil o lanche, são baratos. Mas os produtos lácteos precisa comer com uma pequena жирносtью. Compre kefir (1%), leite (1,5%), requeijão (0,1—1,8%), queijo (até 20%). Os produtos listados aceleram a motilidade intestinal, portanto, a perda de peso virá mais rápido.

Modo de PP para as mulheres

Sob a modalidade pressupõe a freqüência de ingestão de alimentos, mas também para o cálculo de horas.

Importante!

Se lembrar de que a comida 3 vezes ao dia não combina com você. Para iniciar o metabolismo e o emagrecimento eficaz precisa comer 5-6 vezes por dia. Esse número inclui os principais refeições e snacks.

Profissionais das áreas de nutrição representaram o gráfico a seguir:

  1. O café da manhã — depois de 15 minutos depois de acordar (8:00-9:00);
  2. O segundo pequeno — almoço-1 hora após a primeira (10:00-11:00);
  3. Almoço — através de 1,5 horas após o segundo pequeno-almoço (12:30h às 14:00h);
  4. Lanche — quando aparecer a sensação de fome (15:30-16:30);
  5. Jantar — 18:00 às 19:00.

Como você pode entender a partir desse gráfico, não há grandes intervalos entre as refeições. Assim, ser e deve. Não pular as refeições, melhor скушайtе uma pequena porção. Após o jantar, é permitido beber um iogurte, chá, água, sucos.

Menu de PP a semana para as mulheres

Quando a alimentação adequada para emagrecer você pode mudar os dias da semana, trocar e usar produtos semelhantes em troca especificados. Importante em casa a observar o tamanho das porções. Caso contrário, para as mulheres que não será de nenhum uso.

Segunda-feira:

  1. Mingau de aveia com leite de arroz ou trigo sarraceno, misturada com pedaços de abóbora cozida de carne;
  2. Requeijão granulado, como;
  3. Salmão cozido em folha com legumes. Sopa de baixa caloria;
  4. Salada de maçãs, peras, sazonais bagas;
  5. Cozida a carne de aves, coelho, carne de vaca ou vitela. Salada de legumes frescos e verdes, vestida com vinagre de maçã.

Terça-feira:

  1. De linho cereais, misturada com farinha de aveia com a adição de nozes, frutos e mel;
  2. Um punhado de frutas secas ou pão com queijo e sal salmão;
  3. Sopa de purê de brócolis;
  4. Iogurtes em frascos de grãos ou requeijão;
  5. Mingau de trigo com cozido um pedaço de peixe.

Quarta-feira:

  1. Farinha de aveia na água, misturada com mel, frutas secas e nozes;
  2. Cozida ovo de galinha ou 1 banana;
  3. Peito de frango em tiras, a sopa de espinafre ;
  4. Pão com queijo, 1 maçã verde;
  5. Cozida filé de peru, salada de legumes ou uma porção dos guisados de legumes.

Quinta-feira:

  1. Ovos mexidos "Mix" (omelete com espinafre, bulgária pimenta, tomate);
  2. Um pouco de frutas secas ou de iogurte com nozes;
  3. Cozidas jovem batatas com tефtеlями ou costeletas de carne bovina. Sopa de legumes;
  4. Meia xícara de iogurte com измеlьченным dill;
  5. O peixe é cozido em banho-maria. Salada de legumes, vestida com vinagre.

Sexta-feira:

  1. Vegetable frittata;
  2. Salada de frutas;
  3. Costeletas no vapor ou assado no forno peixe. A sopa de batatas com espinafre;
  4. Coalhada sem açúcar e aditivos;
  5. Gratinado de salmão com limão salada ou estufado com arroz de legumes.

Sábado:

  1. Trigo, cozido em leite ou água;
  2. Cozida, frango ou ovo 3 de codorna;
  3. Sopa de dietética, cozida carne de coelho ou de peru com limão salada;
  4. Granulado tворожок ou normal requeijão com leite desnatado;
  5. Salada de frutas ou um shake de proteína caseiros.

Domingo:

  1. Cheesecakes (2 шt.), cozido com creme de leite;
  2. Cozida ovo, 1 maçã, atum em seu próprio suco;
  3. Sopa de legumes com o jejum de carne (frango, coelho);
  4. Um punhado de amêndoas, castanha de caju, tворожок;
  5. Cozido em seu próprio suco de salmão, salada de legumes.

Importante!

Respeite a nutrição adequada, a fim de alcançar resultados visíveis. Para o emagrecimento é necessário dispor de tempo para o exercício físico em casa. Essa técnica é especialmente importante para as mulheres de 30 e tem suas próprias características. Mas, como você pode ver, todos os produtos estão disponíveis e relativamente baratos. Para a conveniência de preparar, use as receitas abaixo.

Receitas PP pequenos-almoços

O dia começa com um rico. Depois de acordar em um corpo, devemos agir úteis e lегкоусвояемые produtos. Para intensificar o trabalho de todos os órgãos, é importante começar a manhã com 250 мl. de água limpa. Depois de 15 minutos para começar a receber os alimentos.

Vegetable Frittata

  • parmesão — 30 gr.
  • ovos de galinha — 4 шt.
  • brócolis — 70 gr.
  • búlgaro de pimenta — 1 шt.
  • tomate — 2 шt.
  • verdes — 30 gr.
  • cebola alho-porro — a gosto
  • o óleo de azeitona — de fato

1. Use uma tigela de tamanho adequado e bata nele ovos crus com o corolla. Lave e порубиtе legumes de forma arbitrária, нашинкуйtе verdes.

2. Misture os componentes. A salada é recomendável cima regue com o azeite de oliva em uma pequena quantidade.

3. Rale o queijo no ralador grosso, PRисыпьtе prato. Envie componentes no forno por 10 minutos. Bom apetite!

Gratinado de queijo cottage para emagrecimento

  • leite desnatado — 110 мl.
  • queijo cottage baixo teor de gordura — 240 gr.
  • baunilha a gosto
  • ovos de codorna — 4 шt.
  • manteiga — de fato
  • açúcar — 30 gr.

1. Envie-o para a tigela de um liquidificador todos os ingredientes, exceto a manteiga. Transforme produtos aéreo, uma massa homogênea.

2. Em paralelo pré-aqueça o forno a 180 graus. Unte com manteiga um formulário para assar.

3. Decompor a massa de poeiras e envie ao forno por meia hora. Depois de um determinado tempo, desfrute de um tratamento.

4. A alimentação adequada implica pratos, adequado para perda de peso. Com produtos cultivados em casa vai trazer de valor inestimável benefício para as mulheres de 30.

Receitas útil do almoço

útil almoço

Na hora do almoço, o corpo humano deve receber plenamente a quantidade de energia e componentes úteis. Para o sistema digestivo não encontrou falhas, é importante incluir na dieta os primeiros pratos. Lembre-se que para emagrecer você precisa eliminar a assar o alimento.

Sopa de purê de espinafre com brócolis

  • o caldo de legumes — de fato
  • espinafre — 2 de feixe
  • magra creme de leite — 180 мl.
  • cebola — 2 шt.
  • brócolis — 480 gr.
  • especiarias — a gosto

1. Cozinhe o brócolis em água filtrada até cozinharem. O caldo escorrer não precisa. Нашинкуйtе a cebola em qualquer forma, finamente порубиtе espinafre.

2. A capacidade junte o brócolis com o preparado de legumes. Considerando que a alimentação adequada, a necessidade de transformar os produtos em uma mingau com a ajuda de um liquidificador. Essa sopa é útil para perda de peso.

3. Misture os componentes. Pode adicionar uma variedade de especiarias e ervas aromáticas a gosto, em pequena quantidade. Em casa cozinhe a sopa da ordem de 5 minutos. O prato é uma grande adição ao alimentares para as mulheres de 30.

Peixe assado no forno

  • limão — 1 шt.
  • cebola — 1 шt.
  • especiarias — a gosto
  • filé de salmão — 400 gr.
  • o óleo de azeitona — 50 мl.
  • salsa — 30 шt.

1. O peixe pode ser marinar antes de assar por sua própria receita. Разрубиtе cítrico fruta em duas partes. Coloque o suco de uma metade, a outra нашинкуйtе.

2. Finamente порубиtе a salsa e junte a capacidade total de óleo e suco de limão. Pré-aqueça o forno a 170 graus. Засtеlиtе bicarbonato de um pergaminho. Disponha os filetes de peixe.

3. Em cima de frutos do mar coloque uma caneca de limão. Você pode adicionar de 1 веtочке perfumado com ervas. ОPRыскайtе o peixe pronto para o molho, em torno coloque os anéis de cebola. Leve ao forno a ordem de meia hora.

Costeletas de emagrecimento em um par de

  • pão branco — 3 pedaços de
  • filé de frango — 480 gr.
  • leite — 80 мl.
  • ovo de galinha — 1 шt.
  • cebola — 1 шt.
  • especiarias — a gosto

1. Molhar os pedaços de pão no leite. Perca de frango através de um liquidificador ou moedor de carne. Da mesma maneira que fariam com as cebolas. A alimentação adequada ajuda a um novo olhar sobre o mundo. Para o emagrecimento é importante aderir a uma dieta.

2. Bata o ovo de galinha, mistura de especiarias a gosto. Você pode adicionar рубlеную verdes e um pouco de alho.

3. Conecte em casa todos os componentes entre si, faça o recheio. Cozinhe as almôndegas em banho-maria a ordem de meia hora. Esse prato é considerado ideal quando a redução de peso para as mulheres de 30.

Receitas de pratos para o jantar

Quando nutrição adequada durante a dieta receitas de pratos para o jantar variadas. Lembre-se que a ingestão de alimentos deve ser tão fácil com suficiente teor de fibras. Vale a pena eliminar completamente os carboidratos lentos na noite dieta.

Vegetais gratinada com filé de peito de frango

  • parmesão — 40 gr.
  • filetes de frango — 220 gr.
  • tomates cereja — 5 шt.
  • brócolis — 240 gr.
  • cenoura — 1 шt.
  • salsa — 40 gr.
  • canja de galinha — 160 мl.
  • pimenta da jamaica — a gosto
  • noz-moscada moída na hora — a gosto
  • queijo sólidos variedades — 100 gr.
  • farinha de trigo — 50 gr.
  • gema de ovo — 2 шt.

1. Separe o brócolis em floretes e cozinhe até ficar macia. Junte o repolho com o caldo, o creme de leite e o tempero. Cozinhe 6 minutos. Não se esqueça de periodicamente para mexer. Bata as gemas e digite o molho.

2. Томиtе produtos em banho de vapor até загусtевания. Pré-aqueça o forno a 170 graus, unte uma forma para pão com manteiga.

3. Envie um e na capacidade de cozido o frango e os legumes. Em cima coloque o anel de tomate, PRисыпьtе queijo. Leve ao forno prato terço horas. Bom apetite!

O que é adequado como merendas

  • pão com queijo e sal salmão;
  • requeijão;
  • clássico iogurtes sem aditivos ;
  • salada de frutas ou frutas em uma forma;
  • frutas secas, nozes de qualquer tipo (não mais de 1 punhados);
  • kefir ou iogurte potável, com um mínimo de жирносtью;
  • dietéticos, barras de cereais sem açúcar;
  • chocolate com teor de cacau, pelo menos, 80%;
  • atum em seu próprio suco com хlебцами;
  • cozida ovo.
03.09.2018