Dieta para emagrecer a barriga, laterais e cintura natural

Apesar do fato de que a obesidade é um verdadeiro flagelo dos tempos modernos, a grande maioria das pessoas ainda não são tão graves problemas com excesso de peso. Mais frequentemente do que eles apenas estão presentes indesejados centímetros na região da cintura e a gordura de corpo para os lados. No entanto, a luta por uma figura perfeita possível e necessário.

Princípios básicos de emagrecer a barriga e nas laterais

As causas de gordura na barriga e nas laterais

A causa da educação de depósitos de gordura na barriga e nas laterais podem ser as mais variadas:

  • De estresse, o que muitas vezes leva à compulsão alimentar.
  • Comer alimentos que possuem alto teor calórico e rico em hidratos de carbono simples. Cada pedaço de bolo ou um muffin não vai demorar muito e se alienar na área da cintura e laterais. Abandonar completamente de doces não é, necessariamente, tem de substituir a menos calórica e mais útil marshmallow, marmelada, chocolate amargo. Além disso, consumir, mesmo com essas sobremesas, tem até a hora do almoço.
  • Um estilo de vida sedentário. O trabalho a maioria das pessoas, forçando-os a sentar-se ao longo de 8 a 9 horas por dia, o que mais negativo se reflete na forma. Para evitar o aumento do tamanho da cintura, a necessidade de praticar esportes, fazer ginástica, mover-se mais.
  • Distúrbios hormonais também, por vezes, tornam-se a causa de um conjunto de excesso de peso. Nesse caso, você deve contactar o seu médico e ajustar não só de energia, mas também um estilo de vida em geral.

Princípios básicos de emagrecer a barriga e nas laterais

Para retirar o excesso de gordura corporal com cintura e laterais, você deve seguir os seguintes princípios:

  • Você deve ajustar sua dieta. Precisa minimizar no menu produtos, que possuem alto índice glicêmico e provocam o surgimento de sentimentos de fome. Sobre a mesa, em grande quantidade deve estar presente frutas e legumes frescos. Entrar em um novo dieta gradualmente, isso será a garantia de que o excesso de peso não voltaria por motivo de quebra.
  • Precisa de competência si para motivar no emagrecimento. A cada mês, deve definir-se a um objetivo específico, como, por exemplo, perder 3 kg em 4 semanas. Ou seja, através de 3 meses peso deve ser inferior a 9 kg, se necessário. Além disso, as metas devem ser reais, assim como 20 kg por mês repor a falhar, e aqui está a perturbar e desistir de alcançar o transcendental objetivo exatamente acontece.
  • Você pode tentar aderir a uma dieta. Preferência deve ser dada simples técnicas de emagrecimento, que permitem que você se livrar do excesso de peso gradualmente. Agressivos dieta dão a possibilidade de alcançar um resultado rápido, mas ele vai balançar.
  • Praticar esportes é necessário começar gradualmente, não forçando seu organismo estar sobrecarregadas. Por exemplo, a primeira corrida deve ser curto, caso contrário, nada além de dor nos joelhos, para conseguir não vai conseguir. Sim, e o desejo de exercitar-se rapidamente perdido. Também não vale a pena reavaliar os custos de quilocalorias durante o treino e começar a comer demais. O peso não vai embora, e pode até aumentar.
  • A gordura deve ser suplantado a massa muscular. Isso irá tornar-se mais confiante em si o homem, de melhorar o seu desempenho sexual e atração para o sexo oposto. No entanto, você precisa conseguir os objetivos em etapas: primeiro a queimar gordura e, em seguida, discar a massa muscular. Tudo de uma vez fazer o corpo não é capaz.
  • Começar a praticar a imprensa precisa depois adiposo interlayer na barriga ficará "escondido" sob a camisa. Os cubos têm de cada pessoa, mas a maioria das pessoas que estão sob uma espessa camada de gordura. Apenas a alimentação adequada permitirá que o carro esta gordura e fazer uma barriga lisa.

Proibidos e permitidos de produtos

Para se livrar dos quilos extras, não necessariamente aderir a dietas rigorosas. Só precisa captar a essência de uma alimentação correcta, saber os princípios básicos da construção saudável da dieta. Alguns produtos contribuem para o acúmulo de reservas de gordura, e alguns, pelo contrário, permitem a perder peso. Para o menu foi o mais equilibrado e não era monotonia, os produtos devem compartilhar a pouco, médio e alto teor calórico, também distinguir dependendo de quanto seja, contêm proteínas, carboidratos e gorduras.

O que você pode comer:

O que não pode comer:

  1. Frango.
  2. O peru.
  3. Cordeiro.
  4. Aparas de fígado.
  5. O presunto.
  6. O ovo.
  7. A acne.
  8. O salmão.
  9. Sardinha.
  10. O arenque.
  11. A carne de caranguejo.
  12. O atum.
  13. Carpa.
  14. O kefir.
  15. leite.
  16. Queijo branco.
  17. Queijos duros.
  18. Iogurte natural.
  19. Todos os vegetais.
  20. Qualquer fruta, mas em pequenas quantidades. Frutas precisam comer na primeira metade do dia.
Tipos de dietas
  1. Salsicha defumada.
  2. Salsichas.
  3. Batatas fritas e batatas fritas.
  4. O açúcar.
  5. Bolos e doces.
  6. O leite condensado.
  7. Bolos.
  8. Panquecas.
  9. O chocolate.
  10. Marmelada.
  11. Biscoitos.
  12. Pirulitos.
  13. Jam.
  14. O mel.
  15. Pão.
  16. Pizza.
  17. Batatas cozidas devem ser consumidos raramente e em pequenas porções.
  18. O macarrão.
  19. Sorvete.
  20. Bebidas alcoólicas.
  21. Suco em pacotes de produção da fábrica de bebidas com gás.

Tipos de dietas para emagrecer a barriga e nas laterais

Variedades de dietas que permitem limpar a barriga e nas laterais dos depósitos de gordura, há muitos. Rápidos da dieta para a aceleração da queima de gordura, calorias da dieta diária não deve exceder a 1500 kcal. Duram rápidos da dieta não mais de 14 dias, e os resultados, será possível avaliar, quase desde os primeiros dias.

Os mais rápidos de dietas são aqueles que, ao longo de 3 dias permitem que você se livrar do excesso de peso. No entanto, a praticar mais de 1 vez em 60 dias, é estritamente proibida.

Existem esses tipos de dietas rígidas, como BOOCH, vegetariana, de baixo carboidrato, kefir, trigo mourisco, maçã, fruta e vegetais, proteína hidratos de carbono.

Kefir dieta

As principais disposições da kefir dieta:

  • Kefir dieta baseia-se no princípio fracionários de alimentação. Graças a freqüente lanches pequenas porções, o estômago começa a diminuir de tamanho. Acontece é indolor para o homem.
  • Transferir kefir dieta fácil, pois o organismo irá receber as gorduras e proteínas, e eis que de hidratos de carbono a partir de kefir "apoderar" de quase não conseguir.
  • O peso vai embora rapidamente, em paralelo a limpar o intestino. O lugar que anteriormente ocupava as toxinas e restos de alimentos não digeridos, após o término do kefir dieta vai ocupar as bactérias benéficas.
  • Contra-indicações você kefir dieta muito pouco. Portanto, ele está disponível para a maioria das pessoas.

Os três dias kefir dieta. Os três dias a dieta vai se livrar de 4-5 kg de excesso de peso, e também lhe dará a possibilidade de ajustar o trabalho do sistema digestivo, em particular, do intestino. A dieta envolve comer um iogurte e frutas frescas (a exceção: bananas e uvas). Para comer, você precisa de pelo menos 5 vezes por dia.

Kefir dieta

Menu em 3 dias deve aparecer da seguinte maneira:

  • Primeiro dia: se você beber só de kefir, tanto quanto você quiser.
  • Segundo dia: você precisa comer apenas uma fruta, tanto quanto você quiser. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água limpa.
  • Terceiro dia: você deve beber apenas o kefir, a uma limitação no volume de bebida bebida não.

Contra-indicações a kefir dieta os seguintes:

  1. As doenças do sistema digestivo: úlcera péptica gástrica e duodenal, gastrite, esofagite e PR.
  2. A adolescência.
  3. Gravidez.
  4. Amamentar.

Ceto-dieta

A cetose é a divisão das células de gordura para a produção de energia. É isso o termo vem o nome de dieta "Ceto". O processo de emagrecimento é executado quando a condição de que o corpo experimenta a falta de carboidratos dos alimentos. Os carboidratos são necessários para sustentar a vida, assim, sempre limitado receber o corpo dá um sinal de que o fígado começar a sintetizar cetona ácidos que destroem as células de gordura.

Menu ceto-dieta no dia 1 sugere a seguinte relação de gorduras, proteínas e carboidratos:

  • Gorduras – 25%.
  • Proteínas – 70%.
  • Hidratos de carbono – 5%.

É aproximada de um menu que permite distribuir ao longo do dia, o número de derivados de comer gordura, proteína e carboidratos. Você pode fazer individual dieta em uma semana, a partir das próprias preferências.

Recomendação: não durante a dieta dar ênfase em pratos sofisticados. Seu conteúdo calórico muito problemática calcular e ceto-a dieta é importante.

Produtos proibidos:

  • Todo o cozimento.
  • Qualquer confeitaria.
  • Açúcar e bebidas doces.
  • O chocolate.
  • Produtos de panificação.
  • As batatas.
  • Bananas e uvas.

Permitidos de produtos:

  • Carne de aves, carne bovina, carne de porco, vitela, coelho.
  • Peixe: salmão, salmão, atum, arenque.
  • Codorna e ovos de galinha.
  • Frutos do mar: os medos, a carne de caranguejo, lula, camarão.
  • O queijo.
  • O óleo vegetal e manteiga.

Sob a parcial restrição se enquadram os seguintes produtos:

  • Lácteos bebidas.
  • Os vegetais, em que um monte de amido: doce, ervilhas, feijão, feijão;
  • A fruta que contém muito açúcar: peras, damascos, laranjas.

Contra-indicações a ceto-dieta:

  • Inflamação do pâncreas.
  • Doença da vesícula biliar.
  • Hepática e insuficiência renal.
  • Violação na assimilação de gorduras.
  • A cirurgia de bypass gástrico.
  • A presença de tumores na cavidade do peritônio.
  • Dismotilidade intestinal.
  • Incubação da criança e aleitamento.
  • Porfiria.
A dieta BOOCH

A dieta BOOCH

A dieta BOOCH é uma proteína hidratos de carbono entrelaçamento, uma das variedades de uma dieta baixa em carboidratos. Durante a dieta BOOCH precisa de proteínas dias alternar com hidratos de carbono, que muda o seu número.

Dieta BOOCH, não é possível aderir as pessoas que têm o mau funcionamento do fígado e dos rins, sofrem de bulimia ou anorexia. Ideal BOOCH é adequado para pessoas que querem livrar-se de apenas de 2 a 5 kg de excesso de peso, assim como os atletas, que querem passar a secagem do corpo.

Quando o excesso de peso ultrapassa a marca de 10 kg, deve começar o processo de emagrecimento com uma dieta BOOCH, e com a transição para uma alimentação correcta.

BOOCH-a dieta pode durar 4-30 dias. Tudo depende de qual é o peso querem perder o homem. Uma condição importante: o número de dias em uma dieta deve ser um número par.

Durante a proteína dias de consumir alimentos que contêm quantidades suficientes de proteína.

A ênfase fazem-no de carne, peixe e ovos. Em 100 g do produto contém a seguinte quantidade de proteína:

  • Trigo cozido peito de frango: 29,8.
  • Trigo cozido não gorduroso carne: 25,8.
  • O fígado carne: 17,2.
  • Peru: 21,3.
  • Cozido lula: 30.
  • Camarão: 19.
  • Queijo cottage: 18.
  • Ovo: 12,5.
  • Caviar vermelho: 31,6.
  • Linguado: 19.
  • Atum: 22,8.

Durante a hidratos de carbono dias precisa comer alimentos que são ricos em hidratos de carbono complexos.

Em 100 g do produto contém a seguinte quantidade de carboidratos:

  • Semolina: 73.
  • Aveia: 64,8.
  • Cevada: 74,1.
  • Figura: 75,9.
  • Macarrão: 69,9.
  • Damasco: de 10,2.
  • Abacaxi: 11,7.
  • Uvas: 17,3.
  • Bananas: 22,4.
  • Cenoura: 7,2.
  • Romã: 11,3.
  • Beterraba: 11.
  • Trigo cozido o feijão: 21.

Contra-indicações para a dieta de BOOCH:

  • Gravidez e lactação.
  • Doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
  • Doenças do fígado e dos rins.
  • Diabetes mellitus.
  • Idoso, adolescente e crianças.

Para ter um bom cintura, você precisa saber alguns segredos:

  • Água você deve beber pelo menos 2 litros por dia. Além disso, ele deve ser limpo, não fervida e sem gás. É útil para beber um copo de água todas as manhãs, antes de sua primeira refeição. A água devoluções estômago e intestinos, prepara os órgãos da digestão para o trabalho, reduz a sensação de fome.
  • A pele em locais onde há excesso de gordura estoques, deve ser úmida. Para isso, devem ser aplicados sobre ela o creme. Isto irá evitar o surgimento de estrias na barriga e nas laterais após o emagrecimento. Após o banho ou a alma deve fazer a massagem, usando um hidratante ou um creme com elevação efeito.
  • Bem lutando com a gordura corporal em seu estômago embrulhar. Para este efeito, você pode usar o mel, a mostarda, café, algas, sal. Além de combater a calhar quilogramas, estes procedimentos permitem melhorar o estado da pele.
  • Não se pode esquecer da atividade física. Se suplementar a dieta com exercícios na piscina, na academia ou caminhadas na pista de dança, então, conseguir perder peso muito mais rápido. Também não se esqueça de atividade física durante o dia. Por exemplo, em vez de viajar para o elevador é melhor subir a escada com os pés.
  • Um bom desempenho na luta contra o excesso de gordura massagem. Você pode fazer o seu próprio, utilizando para o efeito ferramentas especiais e cremes. A gordura da barriga e dos lados vai embora muito rápido.
Exercícios

Exercícios em casa para o emagrecimento nas laterais e na barriga

Existem leve, mas extremamente eficaz de exercícios que permitem que você rapidamente remover a gordura nas laterais e na barriga.

Os primeiros resultados, você vai ver já uma semana depois:

  • Inclinações. Tem que se levantar, as pernas abertas na largura dos ombros, mãos de luz atrás da cabeça. Depois, lentamente, magra para baixo, tentando direito de tocar com o cotovelo no joelho esquerdo, após o que выPRямляются e magra novamente, mas já puxando o cotovelo esquerdo ao lado direito da tribo. Rotação deve ser lisa.
  • As voltas do corpo. Os pés colocam na largura dos ombros, mãos de luz atrás da cabeça, apertou as mãos de dedos no castelo. Realizam curvas em diferentes direções, mantendo as costas retas.
  • A elevação das pernas. Deitado de costas, mãos e pés permanecem esticados. Levantam a perna para cima, para formar o ângulo reto. Os abdominais todo o tempo deve permanecer em seus dedos.
  • Inclina para os lados. Os pés colocam na largura dos ombros, mãos limpam atrás da cabeça. Costas mantêm-se em linha reta, executam as inclinações diferentes.
  • O moinho. Precisa se inclinar para os pés e o corpo formaram um ângulo de 90 graus. Nesta posição estão começando a vigorosamente fazer rotação de braços esticados.
  • A correia. Preciso deitar na minha barriga, e depois levante-se nos cotovelos e na ponta dos pés dos pés. Nesta posição, você deve ficar o maior tempo possível. Os músculos abdominais devem estar constantemente em tensão. Ficar na cinta precisa de tanta, quanto a falta de forças.
  • A tesoura. Tem que sentar no chão, concentrar-se em suas mãos, localizadas atrás das costas. Os pés levantam para cima e fazem-cross-mahi. Prensa todo o tempo deve permanecer em seus dedos.
29.08.2018