Qual deve ser a alimentação adequada para emagrecer em casa?

Alimentos para emagrecer em casa - a base para a remoção de excesso de centímetros na cintura. Excesso de peso afeta negativamente o estado de saúde de uma pessoa. Mas nem todo mundo quer usar a minha sessão -- exaustivas dieta. Falar sobre como comer de forma saudável para se livrar dos quilos extras.

métodos e princípios de emagrecimento eficaz

Métodos e princípios de emagrecimento eficaz

Redução do excedente da massa com a aplicação de rigorosas dietas mostra um escalonamento, por um curto espaço de tempo. Manter quilos perdidos, por vezes, complicado.

O relevo de peso para o corpo - stress. Depois de fortes dietas para o corpo dá sinais ao cérebro para a acumulação de gordura de molibdênio.

A alimentação adequada para emagrecer em casa evita o estresse, a depressão e estados de ansiedade. Além disso, a pessoa adequadamente olha para a comida take para dentro, pré-analisando sobre causado danos a saúde.

Há alguns princípios a efetiva perda de peso:

  • Fase de preparação - purificação do corpo de resíduos, toxinas. Como sorvente utilizado carvão ativado e não menos 2 litros de líquido limpo. Para mais, segura, limpa, você pode substituir um preço razoável cortesias em alimentos ricos em fibras. A limpeza realizada no prazo de 1 dia. Assim é o organismo a nutrição apropriada;
  • Equilibrar a dieta, que deve estar presente gorduras, proteínas, hidratos de carbono, minerais e vitaminas. Quando o desequilíbrio é quebrado o trabalho de todos os sistemas de órgãos. Indisposição - fonte de desenvolvimento de patologias;
  • Desenvolver um programa especial de exercícios físicos com base nas características individuais de.

O mais difícil no processo de emagrecimento é começar

a coisa mais difícil começar

Os homens e mulheres que desejam eliminar o excesso de massa corporal, o modo de exibição não têm com o que você precisa para começar:

  • A fase inicial prevê a realização de auto-exame e o estabelecimento de causas.
  • Sintonizar moral no emagrecimento. Nutricionistas aconselham a fazer o bloco de notas, bloco de anotações ou um notebook. Fazer ela regularmente os objetivos, as tarefas e os resultados obtidos. Para comparar o antes e o depois, é necessário gravar pessoais indicadores: peso hoje em dia, a quantidade de cintura, peito e coxas, experimentação e acolhimento que a massa do corpo, isolar a causa de um grande peso. É importante sintonizar psicologicamente. Para os homens após os 50 anos para reduzir o peso corporal recomendado sob a supervisão de um nutricionista. Nessa idade, o corpo humano está desacelerando, todos os processos, portanto, a remoção da gordura é lenta.
  • Colocar correctamente a meta número desejado de peso. O importante não exagerar, caso contrário, existe o risco de ocorrer mais de trauma psicológico. Algumas meninas e as mulheres o façam até o temido e perigoso para a saúde da doença - anorexia. A figura e a vida de sua realização devem ser reais e factíveis. A redução de massa corporal em um mês 3-4 kg não trará danos. Diariamente a levantar-se a balança não vale a pena, um procedimento de controle é realizada, de não mais que 1 vezes 7 dias.
  • Na ausência de força de vontade circundantes e a família as pessoas devem aprender a manter, para auxiliar em qualquer situação. Rompimento com a correta nutrição acontecem frequentemente, isso é importante para todos os membros da família compartilharam com você almoço, almoço e jantar.
  • Definir o modo de alimentação deve ser gradual. Assim, o corpo mais rápido se adapta às novas condições e não terá de enfrentar o estresse.
  • Aprender a beber limpa e filtrada, a água. A alegria e a energia traz carbonatadas líquido. O valor da diária para um adulto não menos de 2 litros.
  • Praticamente todos os nutricionistas recomendam combinar a alimentação adequada com a execução de exercício físico. Quando um grande extra peso praticar na academia tem um instrutor, que o ajudará a escolher os exercícios certos e fazer com a técnica de sua execução.

Seguindo todas as recomendações acima de preparação para a transição para a alimentação adequada é menos doloroso.

Alimentação sem dietas

alimentação sem dietas

Reduzir o excesso de peso sem o uso de dietas é possível. O processo vai levar muito tempo e exigir auto-organização.

Compor uma alimentação saudável e uma alimentação saudável com dicas da nutricionista:

  • Excluir doces ou substituir ao menos nocivos. O açúcar natural de mel, doces e outros produtos de confeitaria - frutas.
  • Parar de comer absorvida hidratos de carbono. Lentas, as mais úteis - arroz, trigo sarraceno, aveia, macarrão e grãos integrais, bolos nacos.
  • Remover dos alimentos doces de pastelaria, trigo pão. A substituição perfeita será considerado nacos.
  • Controlar a quantidade de comer de alimentos. Porção não deve exceder mais de 200 gramas.
  • A correta preparação de alimentos. Os principais processos de preparação de alimentos quando a alimentação adequada são considerados: cozinhar, assar, assar sem educação rubicundo frita, o vapor de água.
  • As gorduras animais permitem aumentar a massa do corpo. Por esta razão, a sua recepção vale a pena limitar a um mínimo. A partir de óleos mais útil é considerado azeite de oliva, mas não em grandes quantidades.
  • Legumes - obrigatório ingrediente de uma alimentação correcta. Eles são ricos em bruto em fibras, que melhora o processo de digestão. É recomendável o consumo em fresco ou para fazer saladas. Como recargas, você pode usar o creme de leite com baixo teor de gordura.
  • Eliminar o sal. Assim como um produto sólido atrasa o líquido no organismo.
  • A dieta deve estar presente alimentos ricos em proteínas. A carne e o peixe tomar magra variedades.
  • Produtos lácteos com a menor proporção de gordura devem estar presentes necessariamente. Eles melhoram o processo de digestão dos alimentos.
  • Bebidas alcoólicas, tabagismo e outros vícios prejudicam a saúde e causar falta de apetite.

Exemplo de menu 7 dias

Exemplo de menu para a semana na tabela:

Segunda-feira

Pequeno-almoço: trigo sarraceno na água (200 g), pão com uma fatia de queijo, uma bebida de ervas com limão.

O segundo café da manhã: maçã verde (1 unidade), um copo quente não de água carbonatada.

Almoço: salada de beterraba (100 g), a sopa de peru e legumes (de 200 ml), e uma compota de frutas secas sem açúcar (200 ml).

Lanche da tarde: iogurte (200 ml), pão.

Jantar: salada de pepino e tomate, arroz com legumes (100g), filé de peru cozida (100 g), chá de ervas com mel.

Terça-feira

Pequeno-almoço: iogurte natural sem aditivos e corantes (100 g), do ovo cozida (2 peças), para o chá.

Almoço: salada de frutas (100 g), um copo de água.

Almoço: sopa de cogumelos (200 ml), pepino picada (50 g), a carne de coelho guisado com legumes (150 g), suco de fruta berry.

Lanche da tarde: requeijão (50 g), sem gás copo de água.

Jantar: salada de legumes (100 g) de peixe grelhado (100 g), um copo de suco de laranja natural.

receitas para a alimentação correta

Quarta-feira

Café da manhã: mingau de aveia na água (100 g), pão com manteiga, bebida.

O segundo pequeno-almoço: uva, água sem gás.

Almoço: sopa de purê com biscoitos (150 ml), salada de couve fresca (70 g), chá verde com mel.

Lanche: uma fatia de pão duro e coalhada & queijo, suco.

Jantar: vegetal ragu (100 g), magra variedades de peixes no vapor (100 g), a bebida com um limão.

Quinta-feira

Pequeno-almoço: o omelete proteína em par, uma fatia de pão com queijo, suco.

O segundo pequeno-almoço: pêra, o copo não de água carbonatada.

Almoço: salada de maçã fresca e a cenoura (50 g), abobrinha recheada com frango , (150 g), compota de frutas secas sem açúcar.

Lanche da tarde: iogurte sem adição de corantes (100 g) de água simples, sem gás.

Jantar: cheesecakes no forno com o estimado (100 g), chá com mel e limão.

Sexta-feira

Café da manhã: mingau de aveia na água com bagas, chá verde.

O segundo pequeno-almoço: laranja, água simples.

Almoço: salada de repolho (50 g), da orelha com pedaços de peixe magra variedades (200 ml) de chá.

Lanche da tarde: iogurte de 1% (200 ml)

Jantar: gratinado de legumes (150 g), a maçã, a bebida com um limão.

Sábado

Pequeno-almoço: cereais com leite e pedaços de frutas, pão, chá sem açúcar.

O segundo café da manhã: cereal pão com queijo, água sem gás.

Almoço: salada de feijão verde (50 g), cozido cenoura com frango , (150 ml), suco de cranberry.

Lanche da tarde: ryazhenka, pão.

Jantar: salada grega (200 g), pão, chá com mel e limão.

Domingo

Pequeno-almoço: salada de frutas (150 g), chá com limão.

O segundo café da manhã: queijo (100 g), um copo de água.

Almoço: salada de tomate, pepino e milho (50 g), trigo sarraceno trigo cozido (100g), costeleta de carne de frango (100 g) de suco de laranja.

Lanche da tarde: de vegetais caçarola (100 g) de água.

Jantar: carne assada (100 g), vegetais frescos (100 g), chá sem açúcar com limão.

Receitas para a alimentação correta

Considere as opções graduais receitas de pratos, permitindo que comer de forma saudável e reduzir o peso.

Sopa de legumes

O que é útil e nutritivo prato. A partir de um determinado número de ingredientes recebe 3-4 porções de 200 g.

Produtos:

  • cenoura - 150 g;
  • batatas 300 g;
  • couve cores - 100 g;
  • ervilha enlatada - 50 g;
  • o arco-nabo - 1 cabeça de tamanho pequeno;
  • fresco dill - 10 g.

Preparação:

  • Legumes limpar, lavar. Pique a: batatas em cubos, a cenoura - semi fatias, de inflorescências de couve - dividida em 2-3 pedaços e a cebola deixado um todo.
  • Em uma panela despeje a 3 litros de água fria. Coloque no fogo e deixe ferver.
  • Colocar alternadamente legumes na água, cozinhe até ficar macio produtos.
  • Alguns minutos após adormecer dill finamente picada e, novamente, deixe ferver.
  • Desligar o aquecimento e deixar sob a tampa fechada, por 2-3 minutos para a infusão.
  • Panela em parte taças e sirva.

Gratinado de queijo cottage

Produtos:

  • requeijão - 300 g;
  • semolina - 40 g;
  • ovo de galinha - 2 PCs.;
  • leite - 60 ml;
  • açúcar - 1 h. l.;
  • azeite de oliva - 10 ml;
  • baga - 1 copo.

Preparação:

  • O ovo quebrar o plástico uma tigela e misture com uma pitada de sal e o açúcar. Agitar até completa dissolução.
  • O leite um pouco de aquecer no micro-ondas. Conectar com cereais, cobrir e deixar inchar por 10 minutos.
  • Granulado de requeijão triturar no liquidificador até пюреобразноgо estado, misturar com os ovos e semolina.
  • As bagas de busto, lavar, secá. Colocar em recipientes de conteúdo, mexa.
  • Assadeira lubrificar com graxa. Distribua a massa, coloque no forno por 40 minutos em temperatura de 200 graus.

Caçarola com peito de frango de carne e legumes

Produtos:

  • cenoura - 100 g;
  • filé de aves - 0,2 kg;
  • couve cor - 150 g;
  • o caldo de frango - 1 copo;
  • queijo sólidos variedades - 50 g;
  • farinha - 1 St. l.;
  • creme de leite - 100 ml;
  • ovo de galinha - 2 PCs.;
  • especiarias a gosto e gosto.

Preparação:

  • Lave o repolho, limpos e deixe ferver até ficar macia em água e sal.
  • Coar e acrescentar o caldo da canja de galinha, a farinha, o creme de leite, o ovo e os temperos. Misture bem, coloque no fogo e cozinhe por 3-5 minutos.
  • Assadeira lubrificar com graxa, para o fundo de desembolsar cozida de carne de aves, o que cortar as fatias. Em seguida, ralado a cenoura, a couve-flor. Despeje o molho e polvilhe com queijo ralado.
  • Aqueça o forno na temperatura de 250 graus, estabelecer a forma com o conteúdo e asse por 20-30 minutos. Depois de receber fácil rubicundo frita produto para obtê-lo.
  • Cortar em porções, polvilhe com as ervas frescas e servir a mesa.

Salada de repolho, bulgária pimenta, tomate e pepino

Produtos:

  • couve беlокоhанная - 300 g;
  • tomate - 50 g;
  • pepino fresco - 50 g;
  • doce chilli -50 g;
  • sal - uma pitada;
  • açúcar - 1 h. l.;
  • o óleo de azeitona - 2,5 St. l.;
  • o vinagre de 9% - 1 h. l.

Preparação:

  • Legumes lavados, sobre a necessidade de limpar.
  • Pique as tiras finas, coloque em uma de plástico uma tigela.
  • Adicione os temperos, o ácido, o óleo. Misture bem e triturar.
  • Encobrir, esconder na geladeira por 20 minutos. Voltar a mexer e pode ser consumido.

Котlетки de frango

costeletas de frango

Produtos:

  • filé de aves - 0,3 kg;
  • o arco-nabo - 1 cabeça;
  • alho - 3 dentes;
  • especiarias a gosto e vontade.

Preparação:

  • A polpa descongelar, lavar. Cortar em partes gerenciáveis.
  • O arco de limpar a casca, cortar o inútil de alimentos partes.
  • Pique dois ingredientes na cozinha processador de alimentos até пюреобразноgо estado.
  • Pronto o recheio tempere com sal e pimenta.
  • Dividido em pedaços iguais, dando a cada um uma forma oval.
  • Assar folha de lubrificar um pouco de óleo, coloque a заgотовlенные n/f. Asse no forno até ficar na temperatura de 200 graus.
22.08.2018