Simples dieta

a dieta

O mito de que a dieta é duras restrições alimentares, finalmente desmascarada. Eficaz para o emagrecimento nutricionistas modernos tendem a considerar o modo de alimentos, que não causa desconforto e fácil de cumprir. Os produtos utilizados para a preparação de instalados, a ração de pratos, sempre haverá uma loja mais próxima ou até mesmo a sua própria geladeira. A duração do simples dietas – de 3 a 7 dias. Durante este período, você pode se tornar mais fácil por 3 a 9 kg, mantendo o bom humor e a alegria.

O modo para emagrecer rápido

A duração e a ração de dieta determinado por si mesmo. A base são obtidas as opções do café da manhã, almoço e jantar. Você só precisa escolher as melhores para si e começar a perder peso.

Pequeno-almoço:

  • Maçã, granola ou aveia com frutas frescas. Café com o mínimo de açúcar.
  • Uma maçã, uma mistura de frutas (bananas de maio) com a adição de alguns colheres magra leite do produto, a cal ou camomila chá.
  • A maçã, baixo teor de gordura queijo cottage com a adição de frutas (exceto banana) e o suco de limão.

Almoço (utilizar pequenas porções de cerca de 200 ml ou 100 g):

Os primeiros pratos

  • o caldo de frango, uma fatia de de trigo integral de pão;
  • sopa de legumes (abobrinha, repolho, cenoura, brócolis, ervilhas).

Pratos principais

  • caldeirada de peixe;
  • carne magra;
  • cozida ovo.

Acompanhamentos

  • ensopado de cenoura, com a adição de alho e suco de limão;
  • vegetal guisado;
  • ensopado de brócolis com a adição de suco de limão.

Poucas horas depois do jantar, beber um copo de água mineral sem gás.

Lanche da tarde:

  • compota;
  • o suco;
  • uma fruta;
  • chá com ameixas.

Depois de uma hora, deve beber um copo de água limpa.

Jantar:

  • um kiwi ou uma laranja;
  • um copo de magra de iogurte.

Para obter melhores resultados, é importante organizar a última refeição 4 horas antes do sono. Antes de ir para a cama permitido beber um copo de água.

Especial de lançamento do programa não existe, porque a dieta não impõe a alimentação restrições rígidas. Vice-versa, mantendo o modo especificado, você pode transferir o amor de todos prejudicial em pratos saudáveis. Beneficia não apenas a figura, e o organismo em geral.

A dieta de 1600 kcal por dia

ração

A dieta é projetado com as necessidades diárias de um organismo de nutrientes. Seu segredo em estrita observância do equilíbrio entre entram com o alimento e a energia consumida. Peso nesse caso, diminui rapidamente e naturalmente através da purificação do organismo.

Menu da dieta de 1600 kcal contém a quantidade necessária de carboidratos, gorduras e vitaminas, que ajuda a perder peso e manter a atividade física.

Para o consumo permitida:

  • produtos lácteos;
  • cereais (arroz, trigo, trigo);
  • frutas frescas, incluindo a banana;
  • frutas secas;
  • carne de peru, carne, frango);
  • o peixe;
  • hortaliças, incluindo batata;
  • pão de trigo integral.

A exceção está sujeito a:

  • farinha;
  • gorda;
  • o doce.

Menu 7 dias

1-º

  • C-a: mingau de painço em leite, com adição de mel, maçã verde, um punhado de frutos secos, chá verde.
  • N-com: um iogurte, uma fatia de queijo, uma fatia de de trigo integral de pão.
  • Sobre-d: sopa de repolho, 2 pedaços de de trigo integral pão, salada de pepino com iogurte, chá verde.
  • N-com um punhado de damascos secos, baixo teor de gordura queijo cottage.
  • Eu-n: pimentão recheado com arroz e carne de peito de frango, um tomateiro salada.

2-ª

  • C-a: mingau de trigo mourisco de laticínios, uma fatia de queijo, pepino, chá de ervas.
  • N-com: salada de frutas com iogurte.
  • Sobre-d: beterraba, arroz com frango ,, compota sem açúcar.
  • P-com que a maçã verde, não gorduroso ryazhenka.
  • Eu-n: salada de tomate e pepino com uma colher de óleo vegetal.

3-º

  • C-a: laticínios aveia de papas de aveia com mel, maçã, chá.
  • N-com: um iogurte e a banana.
  • Sobre-d: filé de peru, uma mistura de pimentão e tomate, trigo, uma fatia de de trigo integral de pão, um copo de suco de tomate.
  • N-com: leve a salada com azeite de oliva.
  • Eu-n: peixe com legumes.

4-º

  • C-a: flocos de milho com leite e mel, maçã.
  • N-com: frutas secas e a coalhada.
  • Sobre-d: pimentos recheados com carne e batatas, dietética salada com pepino, chá.
  • N-com: banana e ryazhenka.
  • Eu-n: ensopado de peixe com legumes, ervas, caldo.

5 º

  • C-a: mingau de arroz de leite com passas, suco de tomate, uma fatia de de trigo integral de pão.
  • N-com: assada com mel e maçã.
  • Sobre-d: sopa de dietética, uma fatia de pão, uma mistura de pepino e tomate, água quente.
  • N-com: uma fatia de queijo e iogurte.
  • Eu-n: salada de legumes, cozidos salmão.

6

  • C-a: leite com frutas secas, uma fatia de queijo, uma fatia de de trigo integral pão, chá de ervas.
  • N-com banana.
  • Sobre-d: o caldo de frango com batatas, 2 fatias de pão, repolho-salada de cenoura, ovo cozida.
  • N-com um punhado de frutas secas.
  • Eu-n: pepino, peixe assado.

7-º

  • C-a: uma fatia de queijo, uma fatia de de trigo integral de pão, de kefir.
  • N-com: queijo cottage com cenoura e iogurte.
  • Sobre-d: ensopado com arroz e couve de peru, suco de tomate.
  • N-com: frutas corte.
  • Eu-n: ryazhenka e frutas secas.

No oitavo dia não vale a pena gang pra cima de junk food. A proposta de ração pode ser mais modificada, adicionando produtos favoritos em número limitado. O chá pode começar a adicionar o mel. É permitido beber um café da manhã.

A mais simples das dietas

Ricos em proteínas

O uso de alimentos ricos em proteínas facilita a rápida saturação e recuperação. Hidratos de carbono produtos e contêm gordura são excluídos, por conta de que o corpo começa a consumir a própria energia estoques.

Prós técnicas são óbvias:

  • a rápida saturação;
  • uma dieta variada;
  • não é necessário contar calorias;
  • alta eficiência;
  • a preservação de peso a longo prazo.

Contras são:

  • isenção de doces;
  • a abstinência de alimentos gordurosos;
  • a falta de vitaminas e minerais.

Regras

Proteína programa de redução de peso é simples, mas é considerado um dos mais perigosos. Evitar as consequências podem ser, de acordo com as regras da dieta:

  1. Beber bastante água limpa – pelo menos 2 litros por dia.
  2. Tomar vitaminas e complexo mineral.

São permitidos os seguintes produtos:

  • não gorduroso peixe;
  • carne magra sem casca;
  • frutos do mar;
  • os subprodutos;
  • as claras em neve;
  • baixo teor de gordura produtos lácteos;
  • pão de trigo integral;
  • cereais;
  • frutas;
  • legumes.

Proibido:

  • produtos semi-acabados;
  • enlatados;
  • bolos;
  • doces;
  • gordura produtos lácteos;
  • açúcar e de seus substitutos;
  • legumes com um teor de amido;
  • embalados sucos, refrigerantes.

A comida pode ser ferver, assar, stewing. Fritar proibida. A proibição imposta sobre o uso de óleos vegetais, molhos e maionese.

Antes de "sentar-se" para simples proteína dieta, é preciso preparar o corpo. Alguns dias antes do lançamento, recomendamos que você limpar a dieta demasiado alto teor calórico dos alimentos. Ideal para o consumo do prato – detox-sopa.

Dieta em uma semana

o chá

Primeiro dia

  • Café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar.
  • Lanche: trigo cozido de carne (não mais de 120 gramas).
  • Almoço: banho de peixe de 170 gramas, figura 110 gramas.
  • Lanche da tarde: a metade de uma maçã verde.
  • Jantar: uma mistura de repolho, aipo e ervilhas.
  • Antes de dormir: suco de maçã e cenoura.

Segundo dia

  • Café da manhã: iogurte com baixo teor de gordura (não mais do que um copo).
  • Lanche: congee na água (uma porção de cerca de 220 gramas).
  • Almoço: carne assada 150-170 gramas.
  • Lanche: uma maçã.
  • Jantar: salada de legumes (não mais de 220 gramas).
  • Antes de dormir: suco de maçã caseiro.

O terceiro dia

  • Pequeno-almoço: de ervas sem açúcar caldo.
  • Lanche: algumas fatias de de trigo integral pão, proteínas dois ovos cozido.
  • Almoço: magra de boi carne e arroz (120 g).
  • Lanche da tarde: mais de kiwi.
  • Jantar: cozido o arroz e uma sala de peixe (uma porção de cerca de 200 g).
  • Antes de dormir: um suco de laranja.

Dia do quarto

  • Pequeno-almoço: chá verde sem açúcar.
  • Lanche: queijo cottage baixo teor de gordura.
  • Almoço: peito de frango trigo cozido 150 g de corte de pepino, cenoura e repolho.
  • Lanche da tarde: a metade de uma maçã.
  • Jantar: salada de tomate e verde (não mais de 180 g).
  • Antes de dormir: suco de tomate sem sal.

Dia cinco

  • Pequeno-almoço: sem açúcar caldo de rosa mosqueta.
  • Lanche: trigo cozido de carne de 100 gramas.
  • Almoço: sopa de legumes.
  • Lanche da tarde: arroz cozido marrom (porção de cerca de 170 g).
  • Jantar: salada de cenoura e repolho, trigo cozido carne ou peito de frango 100 gramas.
  • Antes de dormir: laranja-suco de maçã.

O sexto dia

  • Pequeno-almoço: chá verde sem açúcar.
  • Lanche: um crouton e carne cozida de 70 gramas.
  • Almoço: arroz cozido e vegetais de corte (100 e 150 gramas).
  • Lanche da tarde: salada de couve, pepino e cenoura 120 gramas.
  • Jantar: frango trigo cozido (a porção de 150 g).
  • Antes de dormir: leite fermentado produto.

Sétimo dia

  • Pequeno-almoço: um crouton, um copo de leite.
  • Lanche: cenoura salada de 100 gramas.
  • Almoço: peixe cozido (uma porção de 170 gramas), dois cozido batatas.
  • Lanche da tarde: salada de legumes.
  • Jantar: o jovem cordeiro trigo cozido ou ensopado (100-120 g).
  • Antes de dormir: o kefir.

Saída

Se as corretamente o modo durante os sete dias, o ganho de peso após o emagrecimento não acontece. Novos produtos deve ser administrado com cuidado, não esquecendo sobre o tamanho das porções. Limitação de doces e alimentos ricos em amido são bem-vindos. A dieta deve ser rica em produtos lácteos, cereais, legumes e frutas, baixo teor de gordura de carne.

Contra-indicações

  1. Cardiovasculares patologia.
  2. Mau funcionamento do fígado e dos rins.
  3. Doença das articulações.
  4. Patologia do sistema digestivo.
  5. Gravidez e lactação.
  6. Maior idade.

Trigo mourisco

Dieta trigo sarraceno é simples e eficaz. Ela pode durar 3 ou 7 dias. Em média, por semana, você pode perder cerca de 6 kg. Visível perda de peso, respeitando a dieta dieta combina com a melhoria da aparência e bem-estar. Trigo contém grande quantidade de vitaminas e minerais, têm efeitos benéficos sobre o corpo:

  1. A vitamina c ajuda a lidar com vírus.
  2. A vitamina A melhora a elasticidade da pele.
  3. A vitamina PP resiste ao estresse.
  4. O ácido fólico fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.
  5. A fibra limpa as impurezas.
trigo mourisco

A essência de um programa de perda de peso é executar ativa os mecanismos de queima de gordura. Isso acontece no quarto dia, como só a partir do corpo injetado excesso de líquido. Uma significativa perda de peso começa no dia 5 de dieta.

Regras

  1. Trigo mourisco crupe é preparado sem sal. O uso de óleo, é proibida.
  2. A última refeição não deve ocorrer mais tarde 7 horas da noite.
  3. A norma de líquidos – cerca de 1,5 litros por dia (aqui incluem água e chá).
  4. Após a conclusão do curso na dieta pode introduzir habituais de produtos, um pouco diminuindo as porções e não inclinando-se em alimentos gordurosos.

A alcatra para uma dieta melhor cozido no vapor. 250 gramas de trigo enviam em uma garrafa térmica e despeje 0,5 litros de água fervente. Na manhã seguinte, mingau está pronto para ser consumido.

Menu em 3 dias

O clássico os três dias dieta trigo sarraceno implica o uso de álcool de cereais e nada mais. Como só prevalecia contra a fome – você precisa comer de trigo sarraceno. Das bebidas é permitida, exclusivamente, a água limpa. A dieta é simples e econômica, mas pode parecer muito pobre, especialmente para quem não acredita trigo sarraceno que você adora. Especialmente para tais pessoas são projetados de pouco peso rações, incluindo modestos suplementos.

Trigo+kefir

Adicionar leite produto promove o uso de dieta. O kefir é uma fonte de proteína, é rica em vitaminas. Ele normaliza do trato gastrointestinal.

Observando-trigo-kefir dieta, precisa comer o suficiente para saturar a quantidade de cereais e beber por dia por litro de iogurte de 1% de gordura.

Trigo+frutas secas

O uso de frutas secas promete alegria e o aumento da integridade. Eles não só diversificar a dieta, mas também dar um organismo natural, açúcar, vitaminas e fibra. Aderindo a uma deliciosa do programa, você deverá comer trigo sarraceno e adicionar no menu de não mais de 10 peças damascos secos, ameixas ou uvas passas.

Trigo+vegetais

Suportar combinado assim, a dieta é muito simples. Mono - se transforma em multicomponente dieta. Importante abandonar o consumo de batata. Boas saladas de cenoura, pimentão e couve. Trigo combina perfeitamente com brócolis e aipo. Na dieta pode estar presente ervas frescas, que se encaixa como uma alternativa spices.

Farinha de aveia

A dieta sem efeitos adversos para a saúde, simples e costing sem exóticas de produtos é a aveia. Ela tem um efeito positivo na forma e sentimento, revitaliza o organismo em geral.

Como parte de aveia é o de celulose, trabalhando na limpeza do corpo. Nele está presente multivitamínico complexo, o que aumenta a imunidade e melhora o trabalho do sistema endócrino. Farinha de aveia combate ao mau colesterol, restaura a microbiota intestinal, inicia o processo de troca. Tudo isso leva à perda de peso.

Modo de aveia bagunça:

  • diversificada;
  • não requer restrições rígidas;
  • entrega o corpo os nutrientes;
  • adequado a pessoas com patologias GASTROINTESTINAL.

Três dias de dieta

Ele é chamado de tubo de descarga. 3 dias recupera o equilíbrio do corpo, ocorre a purificação de toxinas e resíduos. Transferido de dieta, apesar de escasso menu, é muito simples. No café da manhã, almoço e jantar permitido consumir a aveia, em qualquer forma de papas de aveia, flocos de cereais, biscoitos caseiros. A partir de um fluido pode-se beber o chá e a água.

Saída

farinha de aveia

Uma semana após o programa de perda de peso deve manter-se dietética. Fonte de alimentação – fácil, porções – modesto. A quantidade de açúcar e de sal continua a ser limitada. Alimentos gordurosos e salgados não são recomendadas. Você precisa comer mais frutas e legumes, entrar na dieta da sopa no potius infirma caldo de carne. Farinha só é permitido a 2 ª semana (anteriormente, apenas o app de biscoitos). Quando ocorre a sensação de fome deve beber cultivados bebidas médias de % de gordura.

Contra-indicações

  1. Insuficiência renal.
  2. Doenças do sistema cardiovascular.
  3. Idiossincrasia.
  4. Gravidez e lactação.
21.08.2018