Os melhores exercícios para emagrecer a barriga

Os melhores exercícios para emagrecer a barriga

Um pouco de gordura na barriga e "barris" cada um de nós tem, até para aqueles que não tem absolutamente barriga lisa e uma cintura de vespa. E isso é normal. Porém, o excesso de gordura já é preocupante "sino", porque em uma grande quantidade de gordura corporal afetam negativamente a saúde. É importante lembrar que a camada de gordura podem ser colocados diretamente sob a pele – gordura subcutânea, ou muito mais (cerca de coração, pulmão, fígado e outros órgãos). Este, mais "profundo" de gordura é chamado de visceral. E é ele que é um grande desafio até mesmo para pessoas magras.

Sim, uma certa quantidade de gordura visceral é necessário para o correto funcionamento do nosso corpo. Nesse caso, ele prevê que a amortização de órgãos. No entanto, o excesso deste limite implica o risco de pressão alta, diabetes de tipo ii, doenças cardiovasculares e outros problemas graves. A gordura não é apenas "senta" em seu corpo, ele é pró-ativa de sua parte, o que cria uma série de "problemas". E o que mais sua, mais esses mesmos problemas. Assim, algumas pessoas são tão completos, que os depósitos de gordura, literalmente, não são colocados nos chamados lugares, espaços dedicados para o seu armazenamento. Como resultado de gordura está atrasada em órgãos e em torno do coração.

A quantidade de gordura em seu corpo?

A maneira mais precisa de determinar a quantidade de gordura visceral – tomografia computadorizada ou ressonância magnética, no entanto, estes métodos bastante onerosas e complexas. Há uma alternativa mais simples. Para isso, basta armar-se com a medição com fita e enrole-a em torno da cintura acima do umbigo, após o que, a confirmar as alterações. Isso deve ser feito de pé, certificando-se de que a fita está posicionado corretamente.

De acordo com especialistas, o volume normal de cintura para as mulheres é de menos de 35 polegadas, e para os homens com menos de 40 polegadas. Quando o fizer, ter um corpo "em forma de pêra" com largos quadris menos perigoso, do que observar, como a figura toma a forma de "maçã". Afinal, se o desempenho do seu volume de cintura muito completar um padrão normal, a probabilidade de que a gordura já não é colocado sob a pele na região da barriga e dos lados e suavemente se transforma em um visceral, que cercam os órgãos internos, muito e muito alto. Conclusão o seguinte: livrando-se da gordura corporal, estamos trabalhando muito "mais profundo", não só sobre o fato, para tornar a forma mais bonito, mas também para evitar uma série de efeitos perigosos de acumulação de excesso de peso.

Exercício para perda de peso nos lados da barriga

Famosos treinadores de fitness desenvolveu bastante eficazes exercícios para emagrecer a barriga, cada uma das quais é pensado e adaptado para avaliação de certos grupos musculares.

Exercícios necessários para emagrecer a barriga de mulheres adequados para preparadas, e para aqueles que a última vez que praticou exercício físico na aula de educação física.

O complexo é composto por vários níveis, dependendo de como é difícil para o são executados exercícios para emagrecer a barriga. Se a técnica de execução é muito complicado, há mais variação simples. E vice-versa, se você achar que os exercícios para emagrecer a barriga leve, há a possibilidade de complicar as coisas.

Exclusivamente de exercícios para emagrecer a barriga não é suficiente, é necessário cuidar da alimentação e abandonar os maus hábitos.

Exercício

Inclui o aquecimento muscular, essencial para a qualidade do exercício.
  1. Uma simples torção

    Localização — na horizontal, os pés, você deve puxar para cima, dobrando, as mãos atrás da cabeça. Ombros origem, costelas são encaminhados para a área dos quadris. Nesta posição, você precisa contar a dois, mais o retorno à posição horizontal.

  2. Elevação de pernas

    Um ótimo exercício para emagrecer a barriga em casa.

    Local do corpo — horizontal, os pés são dobrados, as mãos de ambos os lados. Taz sobe, mantendo o local dos membros inferiores, conta até as duas e retorno de volta.

  3. Torcer com elevação de pernas

    Original — horizontal, os pés são dobrados, as mãos de ambos os lados. O peito e a região dos joelhos de cada vez origem na direcção um do outro.

  4. Substituição de torção

    Localização do corpo ;— na horizontal, os pés no chão, mãos atrás da cabeça. Ombro estende-se ao outro lado da perna.

  5. Torcer com ataque

    Deitar no chão, mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados. Os pés tem que puxar para cima a pélvis, dobrando. Ombros origem, o joelho é atraído para o peito e, em seguida, o pé totalmente puxado.

  6. A bicicleta

    Local do corpo — horizontal, os pés são dobradas, de calcanhar, perto dos quadris, mãos atrás da cabeça. Ombros distanciada da pavimentos, com um pé retificado com um ângulo pequeno. Um ombro-você deve chegar até o joelho oposto do pé.

  7. Balanço dos dedos

    Posição inicial no chão, os pés precisam levantar, os joelhos juntos, as mãos atrás da cabeça. Ombros origem, o dedo de um pé, puxe-o, você precisa tocar no pavimento, para devolvê-lo de volta.

  8. Circulares de rotação

    Local do corpo — horizontal, posicionar os pés no chão, mãos atrás da cabeça. Levante-se em um ângulo de aproximadamente 45 graus e fazer a rotação do corpo em ambos os lados.

  9. A deflexão de

    A posição de joelhos, cotovelos colocar piso de madeira, pés de altura de socks. De joelhos levantam-se do revestimento de piso, conta até três, o retorno para a posição inicial.

  10. Contra-posição

    A posição de barriga para baixo, a dependência de cotovelo parte da mão, do pé na ponta. Nessa posição precisa levante-se e manter o corpo liso. Um pé se eleva ao nível da pelve, conta a dois, posição constitucional, a mudança de pé.

Exercício final do exercício

Estendendo-se por cerca de cinco minutos.

Há, ainda, uma capacitação, que inclui 7 exercícios para emagrecer a barriga. O complexo funciona não menos eficiente e capaz de ajudar na correção da forma.

  1. Torção

    A execução é semelhante à primeira tarefa anterior complexo.

  2. Substituição de torção

    Da mesma forma 4 do parágrafo anterior complexo.

  3. O elevador com o assunto

    Deitar no chão, entre os pés dos pés prender a bola. Os pés estão em ângulo reto com o chão. Os pés magra em direção ao corpo, a bola deve ser fornecida a uma pessoa.

  4. Dobrar-se/arrumar

    Local do corpo — horizontal, os pés dobrados e as mãos atrás da cabeça. Na expiração, os pés de devolução, sem tocar o pavimento em respirar, se curvam.

  5. A bicicleta

    Da mesma forma 6 do parágrafo anterior complexo.

  6. Ponte

    Localização — na horizontal, os pés colocados, vire as palmas das mãos para baixo perto do pescoço/ouvidos. Contando com as mãos e os pés, o corpo vygeboom, torso sai do chão. Em seguida, retorno ao original.

  7. Gato

    A posição de joelhos. Ao inalar o estômago precisa de arrastar-e arrebanhar o máximo de costas, a contagem até cinco, o retorno ao estado original.

Se não tem a força para executar um complexo de 10 ou 7 tarefas, você pode experimentar a 5 exercícios para emagrecer a barriga. O exercício foi criado para os mais preguiçosos, mas ainda desejam ter uma figura esbelta das senhoras, o livro contém os exercícios mais eficazes para emagrecer a barriga.

  • Lateral do alongamento

    Local do corpo — de pé, pernas semi dobrada, as mãos fixar acima do joelho. A perna direita vai em direção a endireitando-se, a gravidade do tronco deslizar na perna oposta. A mão direita tem de levantar e encaminhar para o lado esquerdo. Conta até 8, repetir para o outro lado.

  • Diamante

    Posição inicial — de pé, as mãos antes de amamentar, as pontas de seus dedos fechados, com a força precisa pressionado com os dedos uns para os outros.

  • Prensa abdominal

    Qualquer exercício anterior complexos.

  • Tesoura

    Ir para o chão, os pés origem, mais sendo fabricado mahi em lados opostos da cruz.

  • Gato

    O método de execução é semelhante a anterior complexo.

Esperamos que uma das opções é possível escolher o mais adequado. Necessariamente compartilhe o artigo com suas amigas, eles só vão te dizer obrigado. E não se esqueça de se inscrever no novo artigo – à frente de um monte de coisas interessantes para a beleza feminina e saúde...

Não se esqueça o fato de que a carga deve ser executado na mesma hora. E, em geral, a rotina do dia – um ponto muito importante. Para determinar qual é o melhor exercício para emagrecer a barriga e nas laterais, concentre-se em características individuais de seu corpo. Como regra geral, a melhor época para o exercício é o período entre 10 e 11 horas da tarde. Neste momento seu corpo completamente acordado e pronto para começar animais de exercícios para emagrecer a barriga, garantindo a máxima eficiência do treino.

21.08.2018