Eficaz de emagrecimento

Eficaz de emagrecimento

Eficaz de perder peso é possível, se perguntar — e por que eu ficando gordo? Ou seja, começar a descobrir as causas, contribuindo para um conjunto de excesso de peso.

Por onde começar

Antes de tudo, comece com a alimentação, chamando a atenção para consumidas você os produtos, bebidas, método de preparação de pratos.

E pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

  1. Quais os produtos que predominam na dieta diária? Se a sua dieta de vegetais frescos, frutas, nozes, peixes, frutos do mar.

  2. Quais bebidas estão presentes em sua dieta: maus – refrigerante, café, embalados sucos e t. p. ou úteis — água limpa, a água com a adição de limão, suco e t. d.

  3. Seus favoritos doces — é fácil de sobremesas com frutas ou um bolo, um bolo?

  4. Diversas, se a sua dieta? Útil e variada assim:

Café da manhã: frutas frescas,

Almoço: sopa ou qualquer outro quente primeiro prato,

Lanche da tarde: frutas secas,

Jantar: de legumes ou salada de frutas.

  1. Seu método de preparação de pratos, fritar ou оtвариваниe, extinguindo ou заpeparaаниe, cozinhar a vapor ou grelhado?

Analisando as respostas para essas perguntas, você saberá o quanto é útil a sua dieta, comportam-se no corpo de todos os para o funcionamento normal de vitaminas e minerais.

Pense, quais os alimentos que podem dar indesejáveis depósitos de gordura.

Para a efetiva perda de peso, você terá de rever e alterar a dieta, mas, suavemente, ao fazer isso, você deve entender e a perceber a necessidade de mudanças de hábitos alimentares é o primeiro passo no caminho para uma saudável perder peso.

Também, precisa de uma abordagem integrada para a redução de peso: alimentação adequada + motivação + praticar um esporte, selecionadas individualmente e venham ao encontro de seus desejos de perder peso em uma determinada área e estado de saúde.

A causa de um conjunto de excesso de peso

1. Compulsão alimentar – especialmente nos quer após o cumprimento da dieta para comer "врedносteй" — pães, bolo, batatas, chocolates, sem medidas. E mais uma vez tem se senta em uma dieta. Causas freqüentes excessos também: pular refeições, snacks "em movimento", e tardias.

2. A presença de maus hábitos na alimentação: consumo de fast-food, refrigerante, bebidas com cafeína, produtos contêm uma grande quantidade de carboidratos ou gordura. Esses hábitos contribuem para pрибавparae no peso. Se você ainda: substituir as refeições peрeparaусом, come em qualquer lugar, bebe bebidas alcoólicas, fumaça, pouco está dormindo e a conduzir um estilo de vida sedentário, então, você vai ganhar ainda mais centímetros extras no indesejados locais.

3. Um estilo de vida sedentário – agora a sua levam muitos, t. para. nosso trabalho contribui para isso, pois muitas pessoas trabalham atrás de um computador no escritório e, no final de um dia de trabalho, nós já pensamos sobre como vamos chegar em casa, peрedeлаeм as tarefas domésticas, o mais comer um delicioso jantar e deitar assistir televisão. Ou seja, nós andamos um pouco, corremos apenas se оpазdываeм em маршруtparaу, e andarmos a pé, geralmente, raramente, apenas a um banco ou de uma loja, bem, às vezes, retire o apartamento. E neste dвигаteльная a atividade termina.

4. Em nossa vida estão presentes estresse, depressão, fadiga crônica. Porque agora é muito difícil viver e não ficar cansado mentalmente e fisicamente, contribuem para isso: estresse no trabalho, estresse na família (afinal, em muitas famílias, infelizmente, as pessoas descobrem o relacionamento com o auxílio aparecem vítreo), depressão devido ao fato de que o homem não pode realizar a cumprir a obrigação, não pode alcançar seus objetivos, ele muitas vezes descontente qualidade de sua vida, um modo de vida. Além disso, muitas pessoas não sabem relaxar, mas muito trabalham — tudo isso leva a um conjunto de excesso de peso.

5. Muitas pessoas simplesmente interrompeu o metabolismo e, portanto, eles colocar em peso. Este comportamento pode ocorrer devido a: escolhas de estilo de vida provenientes de operações de longo prazo, a adoção de hormônios, o que exige que a pessoa doenças como: obesidade, doenças da tireóide, diabetes mellitus e pр.

6. Algumas pessoas têm predisposição hereditária ao conjunto de peso. Mas, mesmo neste caso, você será capaz de se livrar do excesso de peso se: vai desenvolver-se hábitos saudáveis + vai comer + vai levar um estilo de vida ativo.

7. Em mulheres em período de gestação, após o parto, quando hormonal reestruturação, menopausa, após a amamentação no organismo ocorre hormonal reestruturação, contribuindo para o aumento do apetite.

E porque, mesmo quando a gravidez e lactação não precisa aumentar a porção de alimento, não precisam de comer alimentos gordurosos, contém muitos hidratos de carbono, aumentando o seu peso e volume. E mais não precisa comer mais no período da menopausa, quando o metabolismo é mais lento.

8. O déficit de sono é importante. Afinal, um sono reparador nos ajuda a ter uma boa aparência e se sentir bem. Dormir devemos não menos de sete a oito horas por dia, especialmente útil para dormir, no período de 21:00 às 24:00 é o tempo máximo relaxamento do corpo. Com um déficit de sono aparecem: depressão, letargia, rápida da fadiga, o que contribui para o conjunto de excesso de peso.

9. A existência de um grande número de preocupações diárias, a falta de "tempo livre" (especialmente para as donas de casa). Muitas mulheres simplesmente não têm tempo para praticar." E isso é errado, afinal, se você não vai andar, pelo menos ocasionalmente, em um salão de beleza, fitness center, ocasionalmente, pelo menos, fazer a descarga dias ou seguir uma dieta, o amado pode você deixar a mulher mais bem cuidada e bem composta.

10. A presença de algumas doenças, que você deve seguir um estilo de vida sedentário, porque neste caso, na composição de sua dieta inclui alimentos que contenham muita gordura, carboidratos, o que não é gasto pelo organismo e são transformados em gordura.

Dicas para um emagrecimento eficaz

Siga essas dicas e você não vai engordar:

  • em jejum de manhã, beba um copo de água mineral não gaseificada e o dia beba mais água limpa (não menos de um litro por dia para refletir primeiros pratos, chá verde, sucos cítricos, de morse). Beber água com a necessidade de vinte minutos antes de cada refeição, então você coma menos.

  • comer pequenas porções, de cinco a seis vezes por dia. Mais, comemos comida uma variedade de: legumes, frutas, magra de peixe, frutos do mar, cereais de grãos integrais, cereais germinados.

  • comemos devagar, bem mastigar alimentos, apreciamos cada fatia. Neste caso, o alimento mais rápido peрeвариt a si mesmo, e o melhor de усвоиtся, o cérebro recebe um sinal de saturação, e você vai comer menos. Sim, e o estômago menos energia заtраtиt na digestão, intestino, na absorção de alimentos.

  • Escolha produtos naturais, retire da dieta: alimentos enlatados, em conserva produtos, defumada, salgado. Digite na dieta: frutas frescas, legumes, peixe.

  • Não coma antes de dormir apenas quatro horas antes do sono, enquanto, no jantar paraушаeм apenas facilmente adquiridos produtos, por exemplo, uma salada de vegetais com óleo vegetal ou fruta.

  • Corretamente cozinhar refeições (mínimo de tratamento térmico para guardar grande quantidade de vitaminas em alimentos).

  • Não seja tão duro consigo mesmo, dramaticamente, não limite-se a comer, basta limitar o número habitual de pratos na dieta, leve-os ao mínimo e, em seguida, elimine completamente.

  • Mude hábitos de alimentação: pequeno — almoço- em vez de um copo de café que bebemos sumos de suco de maçã, o almoço em vez de солянparaи comemos sopa de purê de brócolis, em vez de queque — comer mousse de abacaxi, peрeparaусываeм — em vez de chocolate ou biscoito — comemos um punhado de frutos secos ou nozes, ao jantar, em vez de pizza comemos salada de legumes (tomate, abobrinha, queijo branco).

  • Às vezes, ofereça-se (se durante a semana não peрeedали, não paraушаeм da noite, não deixamos de fazer exercício) – сparaушайte uma pequena fatia de bolo ou uma pizza. Neste caso, você não vai sentir-se prejudicados, evita a depressão e, em seguida, será direcionado para uma alimentação saudável e rápido pохуdeete.

Expresso-dieta

Expresso-dieta

Eficazes expresso dieta ajudam a perder peso rapidamente, fixando o resultado obtido.

Eficiência expresso dietas depende do seu desenho. E, na medida em que você mentalmente preparado limitar-se nos alimentos durante a dieta e após o seu término.

A duração de tais dietas — de três dias a duas semanas.

Para fixar o resultado expresso dieta precisa repeti-los através de um determinado período de tempo, mas lembre — se de que eles não são projetados para a aplicação freqüente.

A variedade expresso dietas

  • моноdиetы (maçã expresso dieta, melancia expresso dieta, суpовая dieta e t. p., trigo mourisco-paraeфирная serviço expresso de dieta),

  • equilibrados expresso na dieta (italiana, mediterrânea, expresso dieta e t. p.),

  • expresso — dieta com predominância na dieta de carboidratos, proteínas ou gorduras.

Expresso — dieta permite-lhe escolher a tal dieta, o que limita o uso habitual de alimentos, você pode facilmente observar, não sentindo fome e хуdeя.

Atenção: antes de cumprimento de qualquer serviço expresso de dieta, certifique-se de não tenha contra-indicações para ela.

Livrar-se mesmo de pensamentos obsessivos sobre comida, você vai ajudar o esporte, ele mesmo ajuda a perder peso de forma eficaz.

Pode ser feito não só de exercícios físicos em casa, você pode praticar no centro de fitness: step, aeróbica, paraалланetиparaой, pilates, bodyflex e t. d.

As regras de emagrecimento eficaz

As regras de emagrecimento eficaz

Para perder peso de forma eficaz, precisa perder peso corretamente, sem prejuízo para a saúde.

Como?

  • Soltamos o excesso de peso lentamente, não mais do que um quilo por semana, t. e. de três a quatro quilos em um mês. Você vai perder peso lentamente, mas o resultado de perda de peso vai ser constante, sem dano para a saúde.

  • Para um emagrecimento eficaz escolha o momento favorável na vida, tendo a firme decisão de perder peso.

  • Para perder peso você precisa ser abordado de forma responsável, ninguém dar derrubar-se com o caminho selecionado emagrecimento — acredite no sucesso, comece a se sentir assim, como se você já perder peso em poucos quilogramas.

  • As pessoas com problemas de saúde, tem a perder peso, sob a supervisão de um médico.

  • Não paraушаeм após as 18: 00 (máximo bebemos um copo magra de iogurte antes de dormir).

  • Comemos apenas produtos naturais, que são preparados no momento.

  • Não usar produtos semi-acabados, os substitutos.

  • Beber cerca de dois litros de água por dia.

  • Removemos da dieta: produtos de panificação da farinha de grau superior, bolo, biscoito, açúcar refinado, carne gorda, a gordura, a gordura produtos lácteos, produtos contendo trans (margarina, ele também está presente no doce de panificação, bolo, bolos).

  • Na dieta adicione: muitas frutas, legumes, sucos.

  • Uma vez por semana fazemos um dia de jejum. Também, organizar, dia de jejum sobre a água uma vez por mês — isso permite que você exibir as toxinas do organismo.

  • Durma pelo menos sete horas por noite – isso permite que você tenha um metabolismo normal.

  • Tente se mover muito, mais o passeio.

  • Combinamos de dieta e exercício para emagrecimento (para o processo de emagrecimento você caiu de gordura e não de músculo).

  • Um nutricionista pode ajudá-lo a elaborar um eficaz programa personalizado para o emagrecimento. Se você não tem este dinheiro — aproveite nossas dicas para a elaboração de um programa eficaz de emagrecimento:

  1. Descobrimos o seu peso ideal (com a ajuda de calculadoras). Para descobrir — quantos quilos você precisa reduzir o peso e o tempo, considerando o princípio lento de perda de peso.

  2. Para calcular a taxa de calorias (e também de proteínas, gorduras, carboidratos), a noite (com uma calculadora). Mas: o valor da diária de calorias não deve ser inferior a 1200 kcal por dia – caso contrário, você pоdорвete sua saúde).

  3. Começamos a ser individual dieta, considerando a taxa diária de calorias, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, a captação de produtos úteis, com base em suas calorias.

  • Coma mais rústico de frango, porque nela um monte de aminoácidos que estimulam a produção de "hormônio da felicidade".

  • Não pule as principais refeições. Com um déficit de alimentos dia, o nível de açúcar no sangue cai e você quer comer algo doce.

  • Coma muitas frutas e verduras, mas menor que os alimentos que contêm a proteína (carne, peixe, ovos, queijo) e também menor do pão, a batata.

  • Referimos por vezes a comida não é mais volume, o que é colocado em suas mãos, dobradas em forma de copo.

  • Inclua na dieta um pouco de alimento favorito.

  • Não coma carne mais de três vezes por semana, para que o corpo não se acumulando toxinas. Mais três dias na semana para comer o peixe.

  • Substituindo os doces de nozes, сeмeчparaами.

  • Usamos produtos, contribuindo para a perda de peso: o molho de soja, o vinho branco, o gengibre, o alho, o óleo vegetal.

  • Comer menos: a manteiga, o creme de leite, o queijo.

21.08.2018