Dieta de verão

O verão é a melhor época para a perda de peso e não é só porque o verão dieta são considerados leves, saudáveis e eficazes. Exatamente na véspera do verão, e mais na frente do mar, você recebe um poderoso incentivo para colocar em ordem a sua figura. E forte motivação é metade do sucesso de qualquer técnica de emagrecimento. Mais do que a própria natureza contribui para a transição para a dieta, recebe um grande número de frescos e disponíveis de frutas, legumes, frutas vermelhas, o correto uso que fornece estável e útil para perda de peso.

Quase todos os anos, a dieta de baixa caloria, mas de fácil cumprimento e raramente termina disruptions, porque em tal dieta, normalmente, está presente um grande número de frutas. Sendo uma excelente alternativa para doces, eles não permitem receber o declínio das forças, a diminuição do humor e пессимизму e depressão, característico para outros sistemas de emagrecimento.

A única desvantagem do verão pohuditelnyh eventos considerados de alta аллергенность, uma vez que muitas frutas são capazes de provocar tais reações negativas do corpo. No entanto, a partir da diversidade de dados de metodologias sempre pode escolher a que se encaixa em todos os parâmetros.

Opções

Tudo calculado para o verão dieta pode ser dividido em 3 categorias principais:

  • rápido antes de ir de férias;
  • reabilitação após as férias;
  • de verão, a composição da dieta.

Entre os primeiros incluem técnicas de emagrecimento, que ajudam a reduzir rapidamente o volume de figuras antes de viajar para o mar, e o segundo para reconquistar os antigos formulários depois de lazer, e outros se baseiam no uso sazonal de frutas e vegetais locais de cultivo.

Antes de ir de férias

Sobre o que você precisa perder peso, é aconselhável pensar não mesmo antes da liberação, e muito mais cedo. Então, o emagrecimento será estável, e seu resultado persistir por muito tempo. Neste caso, o mais eficiente para o emagrecimento, na véspera do verão pode tornar-se uma metodologia de doutor Moreno.

A Dieta Moreno

A dieta americana dr. Michael Moreno não se aplica ao puramente anos. Mas é muito útil usar para se livrar do excesso de peso, marcado no período de inverno, bem como de idéias durante este tempo, dos hábitos alimentares com a finalidade de transição para uma alimentação correcta. De trabalho médico de família, Moreno, anualmente, após as férias de natal são confrontados com o fato de que todos os seus pacientes muito acrescentou em peso, resultando eles acutus doenças crônicas. Então o médico e desenvolveu um programa especial de emagrecimento, que pode ser usado com êxito na véspera da temporada de verão. Mas ela é muito longa, portanto, começar a perder peso, temos de antecedência.

moreno</1_img> A dieta Moreno tem uma série de vantagens frente de muitas técnicas de emagrecimento:
  • permite uma rápida e visível a perda de peso;
  • contribui para a melhoria da saúde (na ausência de contra-indicações);
  • gera uma motivação correta;
  • produz hábitos alimentares saudáveis;
  • bate apego à prejudicial de alimentos;
  • melhora a aparência geral.
Contras-tem um programa tão pouco. Estes incluem:
  • muito baixo teor calórico da dieta, especialmente na primeira fase;
  • a possibilidade de consumo de frutas e carboidratos apenas antes das 14:00h.
Contra-indicação são as doenças aparelho digestivo, renal e diabetes. Regras básicas

Quando você cria o seu sistema de alimentação Moreno levava em consideração o que imediatamente se livrar de hábitos e mudar drasticamente o estilo de vida de uma pessoa é muito difícil. Para isso, é necessário o tempo que o médico dividiu em 4 fases, com duração de 17 dias cada um (por isso a dieta é muitas vezes chamado de "17 no 4").

Tal período, de acordo com o doutor, é necessário o organismo a adaptar-se às novas condições, após o que o metabolismo fica mais lento e o processo de emagrecimento é interrompido. Então, depois de 17 dias deve mudar a dieta, usando exclusivamente úteis para a figura de produtos. A lista de permitidos são:

  • некрахмалистые legumes;
  • um número limitado de frutas;
  • um pouco de proteína (т. ч. ovos);
  • LACTEOLUS produtos;
  • um pouco de azeite (linhaça) de óleo.
São proibidos todos os outros produtos, especialmente:
  • o açúcar;
  • fast-food;
  • копчености;
  • pratos fritos.

Além disso, são necessários diariamente de 17 minutos de caminhada um passo rápido.

Exemplo de menu Dieta para cada ciclo de dieta é diferente. Fase 1 (1-17 dia)

O primeiro ciclo destina-se a acelerar o metabolismo e executar o processo de emagrecimento. Para este valor de energia da dieta diária não deve exceder 1200 kcal. A perda de peso geralmente é de 5-7 кг.

Exemplo de menu para cada dia:
  • pequeno – almoço- ovos 2 ovos, chá verde, 1 toranja;
  • jantar – 2 ovos cozidos, salada de legumes;
  • lanche – iogurte natural com frutas;
  • jantar – peito de frango, cozido a vapor com aspargos e cenoura.
A fase 2 (18-34 dia)

Nesta fase, significativamente, existe uma chance de parar de peso, para evitar que usa um пунктирный modo de alimentação: alternam com dias de alta (não mais de 1500 kcal) e com muito baixa caloria. Esta abordagem não permite desacelerar o metabolismo e promove ativamente queima de gordura.

Exemplo de menu summus calorie do dia:
  • pequeno – almoço- ázimos nacos, chá verde, 1 pêssego;
  • almoço – salada de legumes com frango, cozido o arroz;
  • lanche – iogurte natural com pedaços de frutas;
  • jantar – peixe assado com legumes.
Dieta низкокалорийного dia é o princípio do menu da fase anterior. A fase 3 (35-51 dia)

Este ciclo é um período de estabilização e a formação de corretos hábitos alimentares. A perda de peso já é menos significativa, mas ela continua.

Exemplo de menu para cada dia:
  • pequeno – almoço- tostas, 1 ovo cozido, chá verde, 1 toranja;
  • almoço – dietética opção de salada Caesar com frango e siliginis biscoitos;
  • lanche da tarde – tostas, chá verde, 1 peça de fruta à escolha;
  • jantar – carne cozida, salada de legumes, chá verde.
Fase 4 (52-68 dia)

Na etapa final o peso desejado já deve ser alcançado. Mas, mesmo assim, deverá continuar a cumprir com as recomendações anteriores ciclos para uma alimentação saudável.

Exemplo de menu para cada dia:
  • pequeno – almoço- um omelete de 2 ovos com leite, chá verde, 1 toranja;
  • almoço – peixe grelhado com alface, chá;
  • lanche da tarde – natural de fruta e berry iogurte;
  • jantar – bife de vitela, salada Caesar, o inhame cozido.

No geral, em 4 de estágio por semana, você deve comer alimentos diet, e no fim de semana, é permitido aumentar a ingestão calórica e adicionar ao final do dia 2 taças de vinho tinto.

A dieta Moreno – uma ótima maneira de melhorar o seu estado interno e externo. Americano dr. oferece não é rápido, mas de uma maneira confiável de normalização de massa corporal, que é ideal para a transição do inverno feriados cibi redundantia a saudável e fácil de anos de fluídos.

Francesa ", Na véspera do verão"

Preparando-se para o verão seguinte e tentando roupas de praia, muitas mulheres acham que eles se sentam já não é como eu gostaria e muito обтягивают PLENUS durante o inverno, a forma. Neste caso, a apresentar uma dieta que oferece o dr. Moreno, não há tempo, porque, no verão, um closet deve mudar nos próximos dias. É precisamente para tal situação francês nutricionista Catherine Gursak foi desenvolvido semanal é uma técnica de emagrecimento, que é chamado – "Na véspera do verão".

Seguindo a dieta "Na véspera do verão", já depois de 7 dias, você pode perder 3-4 kg e reduzir o seu volume para um único tamanho. Mas, o importante é que perder peso são as áreas problemáticas – cintura, coxas, parte superior das mãos.

Esta técnica não requer preparação de pratos complexos, por isso é ideal para os viajantes a negócios. Apesar do baixo teor de calorias da dieta diária (não mais de 1200 kcal), existe um monte de deliciosos produtos, que permitem desfrutar do prazer de comer.

Regras básicas

O princípio da dieta francesa ", Na véspera do verão" – uma combinação de alimentação: de uma só é permitido comer ou animal, ou de comida vegetariana. A primeira irá fornecer o corpo com proteínas, essenciais para os músculos e hematopoiético, e a segunda em fibras, vitaminas e oligoelementos. Além disso, quando a separação do uso de produtos diferentes nutrientes são absorvidos melhor e mais rápido. Isso ajuda a banquetear-se com a menor quantidade de produtos e reduzir o conteúdo de calorias da dieta diária.

No período de dieta, é recomendável:
  • em quantidades ilimitadas de beber água limpa ou chá sem açúcar;
  • substituir qualquer um, não é placitum produto por outro da mesma (vegetal – vegetal, flocos de milho – flocos de outros cereais e т. п.);
  • desistir de doces de frutas;
  • entre as refeições, fazer uma pausa de 3 horas.

A tendência a inflatio (Superba do intestino), é necessário abandonar de vegetais crus e frutas, substituindo-os folliculos germinaret, cozidos ou praeparandum no forno.

Exemplo de menu Francesa dieta doutor Gursak exige conformidade com o próximo menu. O pequeno-almoço em dias:
  1. 1 ovo cozido ou magra fatia de presunto, iogurte natural com pedaços de frutas, chá, café sem açúcar.
  2. 1 laranja, 2 fatias de furfures pão, chá, café sem açúcar.
  3. Um pedaço de magra, presunto 100 g de requeijão desnatado, chá, café sem açúcar.
  4. 25 g de granola, preenchidos com um copo de suco de tomate, 1 banana, chá, café sem açúcar.
  5. Iogurte natural, 1 ovo cozido, chá, café sem açúcar.
  6. 25 g de flocos de milho, cheios de leite, iogurte natural, chá, café sem açúcar.
  7. 1 ovo, 100 g do queijo, chá, café sem açúcar.
Almoços por dia:
  1. Sirva a salada com o suco de limão e azeite de oliva, um ensopado de beterraba com ameixas, frutado, fresco.
  2. 100 g de camarão cozido 100 g отварного de carne magra, iogurte natural.
  3. 100 g de feijões cozidos cogumelos com a cebolinha, o suco de limão e azeite, couve refogada, 2 отварные batatas, 2 kiwis.
  4. 1 ovo cozido, 100 gramas grelhado com cebola peixe.
  5. 100 g de beterraba cozida com azeite, 100 g de mingau de arroz com molho de soja, 200 ml de suco de tomate.
  6. 1 ovo cozido, 150 g de guisado de fígado, iogurte natural.
  7. Salada de repolho com o suco de limão e o óleo vegetal, 100 g de cogumelos fritos, 100 g de mingau de arroz, laranja fresco.
Jantares por semana:
  1. 100 g de frango cozidas, 50 g do queijo, 200 ml de iogurte.
  2. 150 g de estufado de couve-flor com molho de soja, uma fatia de furfures de pão, 1 Capsicum annuum "uniforme".
  3. 150 g de peixe cozido, 200 ml de iogurte.
  4. Salada de legumes com azeite de oliva, 1 Capsicum annuum "uniforme", a fatia de furfures pão, chá sem açúcar.
  5. 100 g de requeijão, 50 g do queijo, iogurte natural.
  6. Salada de repolho com salsa e o azeite de oliva, uma fatia de furfures de pão, 2 de kiwi, chá sem açúcar.
  7. 50 g de cancer de varas, 150 g de guisado de fígado, 200 ml de leite morno.

Para petiscar entre as refeições você pode beber o segundo copo a qualquer suco, chá de ervas, caldo de carne, peixes ou vegetais.

Mini-dieta "Primavera-verão"

A técnica de emagrecimento, intitulado "Primavera-verão" também é realizada após o inverno em primavera e verão, mas dura apenas 4 dias. Esta opção é perfeita para o evento, quando a perda de peso antes de ir de férias realizado em an emergency mode. O resultado de conformidade torna-se uma perda de 4 a 7 kg de excesso de peso. Positivo característica desta dieta é completo, equilibrado e saudável dieta, o que permite repetir 4 dias de curso de tantas vezes quanto necessário para atingir o peso desejado, mas com um intervalo de 1-2 dias. Mini </3_img>

Regras básicas

A primavera-verão mini-dieta é bastante simples cumprimento, mas requer algumas regras:

  • o melhor modo de alimentação – 4-x uma única vez, o que irá fornecer o corpo com a quantidade necessária de nutrientes, que serão gastos, e não adiada para reservas de gordura;
  • é necessário aumentar a quantidade consumida tartronic ácido, capaz de bloquear os hidratos de carbono, evitando o aparecimento de depósitos de gordura (as principais fontes de tais ácidos são maçãs, couve, pepino, berinjela);
  • o almoço e o jantar devem responder por 40% do total calórico total da dieta, para o jantar, só faltava 20% a ingestão de calorias por dia;
  • por dia devem ser consumidos pelo menos 2 de legumes e uma fruta, para fornecer a quantidade necessária de vitaminas e oligoelementos.

Quando o cálculo de calorias da dieta da dieta você deve estar sempre atento, para que o consumo de energia ultrapassam a quantidade fornecida de energia alimentar. Então vai começar dividindo a própria gordura e suave emagrecimento.

Ideal de calorias da dieta diária da proposta de anos de dieta de 600 kcal. Se não ultrapassar, é a perda de peso será 800-1400 gramas por dia.

Exemplo de menu

Menu desta dieta é feita de humilis calorie, mas nutritivos e saudáveis pratos preparados com o mínimo de tratamento térmico. Este tipo de sistema de alimentação mais voltada para a preservação e promoção da saúde, juntamente com área de redução de peso.

Na lista de permissões de produtos e pratos, que inclui:
  • sopas;
  • cereais nacos;
  • jejum de carne de aves;
  • peixes, frutos do mar;
  • legumes, frutas e verduras;
  • nozes;
  • LACTEOLUS produtos.
A partir de bebida pode ser consumida verde fraca chá, por decocção dos frutos secos, mineral e água tratada. Exemplo de menu de produtos especificados da seguinte forma: Dia 1:
  • pequeno-almoço (160 kcal) – salada de maçã com canela e 1 ч. л. de mel, 200 ml de leite;
  • almoço (160 kcal) – 250 ml de iogurte, chá verde;
  • almoço (190 kcal) – sopa de legumes 100 g de cozido de carne de vitela;
  • jantar (85 kcal) – 150 g de beta salada com baixo teor de gordura creme de leite.
Dia 2:
  • pequeno-almoço (75 kcal) – salada de pepinos frescos com a vegetação, 4 Buckwheat tortam ou 2 fatias de pão de centeio;
  • almoço (225 kcal) – 200 ml de suco de laranja para Frechet, 100 g de requeijão desnatado;
  • almoço (200 kcal) – 200 g de praeparandum de filé de peixe 200 ml de iogurte;
  • jantar (100 kcal) – salada de pêra, a maçã e metade de uma laranja, vestida com 1 ч. л. de mel e 3 ст. л. iogurte desnatado.
Dia 3:
  • pequeno-almoço (180 kcal) – uma porção de mingau de arroz no leite, chá verde;
  • almoço (115 kcal) – 100 g de ricota magra com um punhado de passas;
  • almoço (160 kcal) – porção de caldo de galinha, 2 ovos cozidos;
  • jantar (100 kcal) – 100 g de cozido o peito de frango com ervas.
Dia 4:
  • pequeno-almoço (195 kcal) – uma porção de farinha de aveia, salada de rabanete;
  • almoço (85 kcal) – maçã, 200 ml de água com 1 ч. л. de suco de limão;
  • almoço (200 kcal) – 200 g de camarão cozido, 200 g de couve marinha;
  • jantar (90 kcal) – 0,5 l de iogurte.
06.08.2018