Dieta para barriga

Há um monte de metodologias que permitam livrar-se da gordura corporal na região abdominal. Este é o exercício físico, massagem e de remédios populares, intervenção de medicação e dieta. Qualquer eficiente dieta para barriga lisa deve ser dirigida para a normalização do metabolismo no organismo, bem como para melhorar o funcionamento do sistema digestivo. Dieta para barriga – isso é apenas parte do processo de emagrecimento. Para remover a gordura da barriga, dieta, você deve combinar com o desporto e os exercícios, que permitem a queimar o excesso de calorias.

Princípios básicos de uma dieta para emagrecer a barriga

dieta para barriga

Na maioria dos casos, o excesso de peso aparece quando a alimentação errada. O princípio básico da dieta para barriga – ajustar a dieta alimentar. A base alimentar da dieta deve ser de alimentos ricos em fibras (verduras, frutas, legumes, cereais). Proteína alimentos de origem animal deve ser consumida pelo menos duas a três vezes por semana. Proteína alimentos de origem vegetal durante a dieta para emagrecer a barriga deve incluir diariamente. Para remover a gordura da barriga, dieta, tem de aderir a um longo tempo. As limitações gradualmente acostumar o corpo para o fato de que o metabolismo é mais normalizado e reconstruído. Mais tarde você pode adicionar na dieta de frutas e sucos, pão integral e cereais. Nutricionistas também aconselhados a incluir na dieta nozes e sementes, mas não mais de 50 gramas por dia.

Durante uma dieta para barriga lisa simplesmente precisa beber grande quantidade de água. Nutricionistas recomendam beber água mineral sem gás, derretida ou água tratada. Para fazer o degelo deve-se levar capacidade de armazenamento, com uma ampla pescoço. Despeje em um recipiente de água limpa e colocá-la no congelador. Depois de algum tempo, a água coberta de uma fina camada de gelo. O gelo tem que desinstalar, e o resto da água congelar. Após o completo congelamento, a água pode ser a descongelar e beber pequenas PIS (um litro por dia). Derreter a água ajuda a limpar a linfa e queimar o excesso de gordura.

Durante uma dieta para barriga, não é possível o uso de álcool, assim como todas as bebidas alcoólicas retardam o metabolismo. Também é necessário limitar o consumo de farinha e doces de produtos gordurosos e fritos pratos.

Para a dieta do abdômen foi eficiente, poderá ser necessário dividir a ingestão de alimentos, por quatro a cinco condicionais de pontos, com iguais períodos de tempo.

Exemplo de menu de dieta para barriga de três dias

No primeiro dia de dieta para barriga no café da manhã pode desfrutar de uma xícara de chá verde ou um copo de recém suco de cenoura e maçã. Entre o café da manhã e almoço, você pode comer nozes (50 g de avelã ou nozes). Para o almoço de preferência ferva o arroz e cozinhar uma salada de legumes frescos. Para o jantar leve ao forno 50 gramas de peixe lean variedades de legumes.

No segundo dia de dieta, você pode comer metade de um grapefruit ou uma maçã. Entre o café da manhã e almoço cozinhar frutas ou salada de legumes. Pode beber um copo de recém suco de cenoura. Para o almoço ferva trigo cereais. Em vez de sobremesa de comer uma pequena escova de uva e chá de ervas. Para o jantar, ferver ou assar, duzentos gramas de peito de frango. Para enfeitar, você pode apagar todos os vegetais.

No terceiro dia de dieta para emagrecer a barriga, pode cozinhar a aveia, e assar as maçãs. Entre o café da manhã e almoço comer um pincel de uva e com um copo de água mineral não gaseificada água. Para o almoço ferva duzentos gramas de peixe, preparar uma salada de cenoura com creme de leite. Para o jantar, beber 250 ml magra de iogurte e comer uma banana.

Exemplo de menu de dieta para barriga em uma semana

Na segunda-feira pequeno-almoço fazer um brinde de farinha, sêmolas, beber 200 ml de iogurte desnatado. Para o almoço ferva o arroz e cozinhar uma salada de pimenta, pepino, couve. Para o jantar, ferva cem gramas de carne de frango ou carne, asse a berinjela. Superar os 250 ml de suco de maçã.

Durante o segundo dia de dieta para barriga de pequeno-almoço, você pode comer sem gordura, queijo cottage e tomar uma xícara de não forte para preparar chá ou café. Para o almoço ferva o arroz (100 g) e carne bovina (100 g). Para o jantar, fazer uma salada de tomate e cebola. Salada de óleo vegetal. Antes de dormir, você pode beber 250 ml de suco de tomate.

Na quarta-feira, no café da manhã ferva cem gramas de peru. Beber um copo de chá verde. Para o almoço ferver ou cozinhar no vapor 150 gramas de peixe lean qualidades e fazer uma salada de repolho em conserva, cebola e ervilhas. Para o jantar, ferva o arroz e comer a maçã. Antes de dormir pode beber um copo de recém de suco de maçã.

No quarto dia de dieta para emagrecer a barriga no café da manhã pode ferva a vitela, a bebida não é café forte ou chá. No almoço, cozinhar sopa de legumes para não resistente caldo de carne. Você pode comer um pouco de pão com farelo de trigo. Para o jantar, ferva o arroz e 150 gramas de carne de frango.

Na sexta-feira, em café da manhã fazer um brinde, beber um copo de iogurte desnatado. No almoço leve ao forno um pouco de batata, ferva a 150 gramas de peixe e fazer uma salada de cenoura com creme de leite. Para o jantar, preparar uma salada de legumes frescos, ferva 100 gramas de carne de vitela.

No sábado, no café da manhã pode ferver um ovo. Você pode comer biscoitos de aveia (2 peças) e beber um chá de ervas. Para o almoço ferva o arroz e cem gramas de peru. Para o jantar, ferva duzentos gramas de carne de frango. Você pode preparar uma salada de frutas (ameixa, laranja, maçã, pêra).

No domingo, a preparar torradas e beber chá verde. Para o almoço ferva o arroz e cozinhar uma salada de legumes (pimentão, tomate, pepino, cebola). Para o jantar, ferva 200 gramas de carne de boi e fazer uma salada de pepino e couve.

Exercícios durante a dieta para barriga

Durante a dieta é muito útil para realizar os exercícios de congresso da barriga. Em uma respiração profunda deve relaxar a barriga, e na expiração, ao contrário. Através de uma a duas semanas, a barriga ficar elástica.

Ajudar a queimar o excesso de gordura na região abdominal, torções do tronco e inclinações laterais do tronco alternadamente para a esquerda e para a direita, o agachamento. Eficaz também movimentos circulares na parte inferior e superior partes do corpo alternadamente. Fixar o efeito liso do estômago pode ser através de exercícios com argola, salto à corda, dança, banha, campo de caminhada ou corrida.

29.09.2019