Como parece uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais

Barriga lisa — o sonho de # 1 para muitos do belo sexo. Portanto, a dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres menu para a semana é um dos mais populares problemas. Existem inúmeras dietas que prometem resultados rápidos. Mas, infelizmente, nem toda dieta para barriga e a lateral traz o resultado esperado. Mais a sua atenção, serão apresentados os mais poderosos planos de alimentação para emagrecer de dados em áreas problemáticas, cuja eficácia em si já testou mais de cem mulheres.

Características gerais e as regras de uma dieta para reduzir a barriga e nas laterais

dieta para emagrecimento

Antes de começar o processo de emagrecimento é necessário esclarecer o que é a dieta, a fim de remover a gordura da barriga e boca. Como dizem os nutricionistas, o processo de perda de peso no plano de energia ocorre devido à exclusão da dieta dos produtos, promover a formação de gordura subcutânea.

Construir a alimentação para emagrecer é necessário com base nos seguintes produtos:

  • frutas frescas, legumes e frutas;
  • cereais e nozes;
  • o ovo de galinha;
  • lean de leite e produtos lácteos;
  • frutos do mar;
  • lean tipos de carne (bovino, frango, peru, coelho);
  • óleos vegetais, azeite de linhaça e o óleo.

Como regra, a construção de um plano de alimentação com base nas propostas de produtos, você pode jogar até 3 kg em 7 dias, sem muito estresse para o organismo.

Quais os produtos que excluir? Aqui está a lista:

  • muffin;
  • doces;
  • fumado;
  • alimentos gordurosos;
  • fumado;
  • de fast-food;
  • comida de fast food;
  • o álcool.

Para o processo de emagrecimento foi bem sucedido, você deve aprender um quadro de como alimentar-se, a fim de remover a gordura da barriga e boca. O princípio da dieta é de pequenas refeições. Portanto, você deve comer pequenas porções, mas muitas vezes. O tempo entre as refeições deve ser de 2-3 horas. É importante lembrar que fome você não pode de maneira nenhuma. Se o corpo não vai receber todos os nutrientes necessários, ele vai começar a armazenar gordura e o processo de emagrecimento é interrompido.

Além disso, para o processo de emagrecimento mais eficiente, precisa cumprir o segundo princípio básico: alimentos deve ser variada. Não vale a pena transformar uma semana de dieta em mono dieta, pois isso pode levar a uma parada de peso. Recomendado diariamente a introduzir no plano de refeições novos pratos e não repetido. Isto não só irá ajudar a iniciar um processo de emagrecimento, mas também para agradar a si mesmo úteis saudável.

Também é importante ter a seqüência de entrada e de saída da dieta. Para iniciar a dieta não foi um grande estresse para o organismo precisa para começar a gradualmente eliminar da dieta diária produtos proibidos e a introduzir necessárias. No final da dieta, a fim de fixar o resultado desejado e não ganhar quilos extras, os nutricionistas aconselham a construir a sua ração diária na base de produtos recomendados, pelo menos, em 50 a 60 % ou começar a praticar uma alimentação correcta.

A dieta chinesa para emagrecer a barriga e nas laterais

Um dos mais populares e eficazes de dietas, a fim de remover a gordura da barriga e dos lados é uma variante de "internacionais" dieta. Este plano de alimentação permite remover o excesso de centímetros de cintura e redefinir de 5 a 10 kg. Chinesa dieta calculada em 2 semanas. No entanto, como dizem os nutricionistas, a fim de conseguir sair com a dieta e a fixar o resultado alcançado, terá de continuar a comer de acordo com este princípio, mais de 1 semana.

Eficiente dieta para emagrecer a barriga e dos lados "a" é a seguinte:

Segunda-feira:

  • pequeno-almoço: salada de repolho fresco — 150 g, um copo de líquido ou água mineral;
  • lanche: nozes — 250 g;
  • almoço: arroz cozido — 1 xícara de salada de picado de cenoura — 150 g, ervas;
  • jantar: trigo cozido de peixe — 200 g de vegetais corte — 150 g, um copo de iogurte.

Terça-feira:

  • pequeno-almoço: salada de cenoura ralada — 150 gramas de torrada da de trigo integral pão com baixo teor de gordura ser — 1 PCs., café sem leite e açúcar;
  • lanche: frutas frescas — 1 copo;
  • almoço: caldo de legumes — 1 prato; brinde — 1 PCs., suco de maçã;
  • jantar: arroz — 100 g de uva — 1 PCs., ervas de chá ou um copo de água.

Quarta-feira:

  • café da manhã: mingau de aveia — 1 xícara de; salada de frutas — 150 g de suco de laranja;
  • lanche: um brinde de de trigo integral pão com baixo teor de gordura queijo;
  • almoço: espargos trigo cozido — 250 g, salada de repolho em conserva — 150 g de arroz, nacos de — 3 PCs., chá de ervas;
  • jantar: estufado de cogumelos — 250 g de batatas cozidas — 1 PCs., iogurte baixo teor de gordura — 250 ml.

Quinta-feira:

  • café da manhã: mingau de aveia com frutas secas — 1 copo de banana — 1 PCs., café sem creme de leite e o açúcar;
  • lanche: salada de frutas — 150 g;
  • almoço: caldo de galinha — 1 prato, trigo cozido espargos — 300 g de líquido ou água mineral — 1 copo;
  • jantar: trigo cozido de peixe — 200 g de batata em uniformes — 2 PCs., ervas de chá.

Sexta-feira:

  • pequeno-almoço: arroz cozido — 250 g de kefir ou iogurte — 250 ml;
  • lanche: zoológico de biscoitos — 100 g;
  • almoço: salada de couve marinha — 250 g de ervas hora;
  • jantar: de corte de vegetais com frango — 250 g de arroz, nacos de — 2 PCs., limpa ou água mineral — 1 St.

Sábado:

  • pequeno-almoço: cereais integrais — 1 copo de suco de maçã — 250 ml;
  • lanche: frutas frescas — 1 copo;
  • almoço: cozido de peru — 250 g, salada de legumes — 150 gramas, ervas de chá;
  • jantar: trigo cozido peixe de 200 g, brinde com baixo teor de gordura queijo, iogurte — 250 ml.
menu para emagrecimento

Domingo:

  • pequeno-almoço: salada de pêra e kiwi — 250 g de café sem creme de leite e o açúcar;
  • lanche: frutas — 1 copo;
  • almoço: arroz com legumes — 250 g de água mineral — 250 ml;
  • jantar: caldeirada de peixe — 250 g, salada de couve marinha — 150 gramas, ervas de chá.

Na segunda semana de simples dieta para emagrecer a barriga e dos lados deve ter sentido reverso. Portanto, uma semana de dieta deve começar com um menu de ressurreição e terminar de segunda-feira. Na terceira semana, você deve aumentar gradualmente o tamanho das porções e a introduzir familiares para o almoço. No entanto, alimentos gordurosos, biscuit e altamente calóricas doces algum tempo ainda deve abster-se.

A dieta de-semana fantástica para reduzir a barriga e nas laterais

A situação, quando a necessidade de levar rapidamente a forma em uma ordem familiar, talvez, cada предStавительнице do belo sexo. Como remover a gordura da barriga e boca em casa por um curto período, interessa as meninas que querem obter uma cintura de vespa o mais rápido possível. A solução para esta situação pode tornar-se rápida dieta para emagrecer a barriga e nas laterais, calculada em 7 dias.

Um dos mais populares dietas que ajudam a limpar a boca e o estômago, é a dieta entrelaçado. No âmbito deste plano de alimentação de menu, você deve repetir para o outro. No terceiro dia, é recomendável fazer um dia de jejum em uma base não-gordurosa de kefir ou iogurte. Como afirmam os representantes do belo sexo, que praticam este tipo de dieta, graças a este plano de alimentação você pode perder até 5 cm de cintura e até 2 a 3 kg por semana.

Menu de dieta para a semana é a seguinte:

1 Dia:

  • pequeno-almoço: vegetais de corte com baixo teor de gordura queijo — 250 g de café;
  • lanche: queijo de cabra — 100 g;
  • almoço: salada de legumes — 250 g, cozido frango filé de 100 g de laranja fresco;
  • lanche: frutas secas e nozes — 250 g;
  • jantar: de vegetais corte — 250 g, ervas.

Dia 2:

  • pequeno-almoço: um ovo cozido - 1 PCs., rice krispies — 2 PCs., café;
  • lanche: um iogurte;
  • almoço: caldo de legumes, trigo cozido de peixe — 250 g, suco de maçã;
  • lanche: frutas corte - 150 g;
  • jantar: feijão cozido — 75 g, trigo cozido de carne — 150 gramas de laranja — 1 PCs., kefir.

No entanto, é importante lembrar que semanas de dieta é eficaz apenas quando pequena extra peso. No caso de uma grande quantidade de gordura subcutânea, é recomendável recorrer a mais de uma longa e grave correção da dieta.

Dieta para emagrecer a barriga e a lateral — universal maneira de adquirir o desejado de forma sem muito trabalho e danos à saúde. O cumprimento dos planos apresentados de alimentação pode ajudar com a facilidade de se livrar da gordura da barriga e nas laterais e alcançar o resultado desejado no menor tempo possível. Ama-se e evoluir constantemente.

23.09.2019